다이어트의 모든것

나이가 들수록 몸을 무리없이 편하게 쓰고 싶다는 마음이 커집니다.그런데 막상 시작하려고 하면 가장 먼저 신경쓰이는 곳이 무릎이었습니다. 저도 처음에는 의욕보다 걱정이 더 컸습니다.괜히 무리했다가 며칠 더 불편해질까봐 망설였고,그래서 한동안은 시작조차 늦어졌습니다.그런데 가만히 있는 시간이 길어질수록 몸은 더 무겁게 느껴졌습니다.그때부터 저는 빨리 바꾸는 방법보다 무릎에 부담을 덜 주면서 오래 이어갈수 있는 생활 습관을 먼저 만들기 시작했습니다.1. 처음에는 운동량보다 관절 반응을 먼저 봐야 했습니다시니어 시기에는 많이 움직이는것보다 관절이 편하게 받아들이는 강도를 찾는일이 더 중요했습니다.처음부터 오래 걷거나 빠르게 걷기 시작하면 다음 날 다리가 묵직해지고 무릎주변이 뻣뻣해지는 경우가 많습니다.저도 예전..

많은 남성이 몸관리를 시작할 때 가장 먼저 식사량부터 크게 줄입니다.하지만 실제로 오래 이어지는 방식은 무작정 비우는 식사보다 끼니 구성과 생활 흐름을 함께 맞추는 쪽에 가깝습니다.몸은 잠깐 몰아붙이는 방법보다 일상안에 무리없이 들어오는 방식에 더 안정적으로 반응한다.몸의 균형을 해치지 않으면서 관리하고 싶다면,이런 방식이 훨씬 현실적으로 이어가기 좋습니다.식사는 줄이는 기술보다 흐름을 만드는 감각이 더 중요하다처음 몸관리를 시작하면 식탁부터 적으로 보기 쉽다.밥은 괜히 부담스럽고,익숙한 반찬도 멀리해야 할것처럼 느껴진다.그래서 갑자기 삶은 달걀, 샐러드, 퍽퍽한 고기만 붙잡게 된다.문제는 이런 방식이 며칠은 버틸수 있어도 생활 전체를 거칠게 만든다는점이다.실제로 해보니 예상과 다른 점이 많았다.초반에는..

거울을 보는데 예전보다 얼굴선이 무너져 보였고,계단 몇층만 올라가도 숨이 차서 괜히 기분이 가라앉았습니다.그때 저는 단순히 몸을 바꾸고 싶었던 게 아니라, 다시 가볍고 단정한 생활로 돌아가고 싶었습니다.그런데 막상 시작하자마자 저는 아주 흔한 실수들을 거의 다 했습니다.인터넷에서 좋다는 방법을 닥치는 대로 따라 했고, 빨리 결과를 보고 싶어서 식사량을 확 줄였고, 하루 운동을 많이 하면 모든게 해결될거라고 믿었습니다. 특히 가장 힘들었던건 실패의 이유를 자꾸 제 꾸준함이 부족하다고 몰아갔다는점입니다.지금 돌아보면 저는 의지가 약했던 사람이 아니었습니다.방법을 잘못 잡았던것에 더 가까웠습니다.그래서 오늘은 제가 직접 겪었던 시행착오를 바탕으로, 몸관리할때 가장 많이 하는 실수 4가지를 조금 더 현실적으로 ..

처음엔 솔직히 조금 무서웠습니다.사람이 이렇게까지 빨리 빠질수있나 싶을 정도였거든요.제 지인이 90kg에서 80kg까지 7일만에 내려가는걸 보면서,저도 순간적으로는“이번엔 진짜 끝까지 가겠다” 싶었습니다.그런데 딱 거기까지였습니다.그렇게 무섭게 내려가던 숫자가 어느날 갑자기 멈춰버리더라고요.체중계위에 올라갔다가 말없이 내려오는 모습,괜히 물만한컵 더 마시고 한숨쉬는 모습,“이상하네”하고 툭던지는 그 짧은 말이 이상하게 오래 남았습니다.그걸 가까이서 보면서 느꼈습니다.남성 다이어트는 초반에 잘되는것 같아서 더 사람 마음을 흔든다는걸요.잘 빠질때는 다된것같고,멈추면 세상이 끝난것 같아집니다.그런데 사실 그 멈춤은 실패가 아니라 너무 흔한 과정이었습니다.특히 남성의 경우 초반 변화가 빠르게 나타나지만,이후 정..

분명 덜 먹었는데 살이 안 빠졌습니다.저는 그때 처음으로 이상하다고 느꼈습니다.문제는 살이 아니라 몸이었습니다.이걸 모르고 계속 반복하면 오히려 더 힘들어 집니다.저는 이게 가장 이상했습니다.20대,30대 때는 살이 좀 붙으면'빼면 되지”하고 가볍게 생각했는데,60대부터는 단순히 몸무게 숫자만 보고 움직이면 오히려 몸이 더 힘들어질수 있더라고요.저도 예전에는 뱃살이 제일 큰 문제라고 생각했어요.분명 덜 먹었는데 배는 그대로였습니다.저는 이게 가장 이상했습니다.거울을 보면 제일 먼저 보이는게 배고,옷을 입어도 티가 나니까 자연스럽게 거기에만 신경이 갔죠.그런데 어느 순간부터는 생각이 조금 달라졌어요.배가 나오는것보다 더 먼저 봐야 할 신호들이 있다는걸 느끼게 됐거든요.60대 몸관리시, 뱃살만 보면 놓치기 ..

점심시간에 10분도 안돼 한끼를 해치운뒤,얼마지나지 않아 또 뭔가 집어먹고 싶어진 경험이 있으신가요.저는 그게 꾸준함이 문제인줄 알았습니다.그런데 결국 문제는 얼마나 급하게 먹었느냐였습니다.체중관리를 여러번 시도하면서 뒤늦게 깨달은건 먹는양보다 먹는속도가 포만감과 과식빈도를 더 크게 좌우한다는 사실이었습니다.먹고 나서도 허전했던 이유, 식사속도가 만든 착각예전의 저는 체중관리를 시작하면 늘 식단표부터 들여다봤습니다.탄수화물을 얼마나 줄일지,어떤 음식을 끊을지부터 계산했죠.그런데 정작 하루에 몇번씩 무의식적으로 과자를 집어먹는 순간들은 잘 보이지 않았습니다.한끼를 먹고 나서도 뭔가 부족한 느낌이 남았고, 그게 쌓이면 결국 식후간식으로 이어졌습니다.나중에야 알게된건데 이게 포만감 지연과 직결된 문제였습니다...

옷장앞에서 작년에 잘 맞던 바지가 올라오지 않을 때,그 순간 처음으로 "이번엔 진짜 해야한다"는 생각이 들었습니다.저도 그런 순간을 몇번 겪었습니다.그런데 매번 느끼는건,시작은 쉬운데 유지가 이렇게 어려울줄은 몰랐다는겁니다.몰랐던문제가 아니라 하루를 채우는 구조자체가 문제였다는걸,실패를 반복하고 나서야 알게 됐습니다.시작은 항상 있었는데, 왜 매번 같은 자리로 돌아왔을까일반적으로 다이어트는'먹는양만 줄이면 된다'고 알려져 있지만,제 경험상 이건 절반만 맞는 이야기입니다.계단 오르기가 버거워지거나 좋아하는옷이 몸에 안 맞아질때,저는 늘 준비 없이 바로 시작했습니다.냉장고 정리도,식단 계획도없이 그냥 "오늘부터"였습니다.예전에는 이걸 단순하게 생각했습니다.준비없이 시작된 변화는 대부분 오래가지 못합니다.이 ..

유난히 돈까스가 떠오르는날이 있었다.단순히 입이 심심해서가 아니라 피로가 쌓였거나,마음이 허전하거나,식사 흐름이 무너진날에 더 강하게 생각났다.돈까스가 먹고싶은 순간을 무조건 억누르는 이야기가아니라,왜 그런마음이 올라오는지에 대해 이야기 해 보겟습니다.왜 하필 돈까스가 먹고 싶었을까?돈까스가 생각나는날을 가만히 돌아보면 일정한 공통점이 있었다.유독 바빴던날,식사를 대충 넘긴날,사람 만나는일로 기운이 빠진날이었다. 이런날에는 속이 비어서라기보다 마음이 먼저 지쳐 있었던거다.그런데 이상하게도 그순간 떠오르는 음식은 늘 비슷했다.바삭한 식감이있고,진한소스가 있고, 접시만으로도 충분히 먹었다는 느낌을 주는 음식.내게는 그게 돈까스였다나보다이런 마음은 단순한식탐이라고 보기 어렵다.사람은 피곤할수록 강한자극을 주는..

솔직히 말씀드리면,저는 꽤 오랫동안"뭘 먹느냐"만 신경 썼습니다.그런데 오늘 하루가 통째로 무너지는 경험을 하고 나서야 또 깨달았습니다.먹기전의 상태,그러니까 수면과생활리듬이 흔들리면 음식선택도 같이 흔들린다는것을요.오늘의 경험을 바탕으로 씁니다. 식전관리, 밥 먹기 전에 뭘 준비해야 할까요? 식전관리라는말,처음 들으면 좀 낯설수 있습니다.그냥 밥 먹기전에 물한컵 마시는것 아닌가요?저도 그렇게 생각했습니다.그런데 직접 이것저것 해보면서 느낀건,식전관리는 그보다 훨씬 넓은개념이라는 겁니다.식전관리란 식사를 시작하기전에 몸과마음을 준비된상태로 전환하는 전반적인과정을 말합니다.쉽게말해,스마트폰 보다가 갑자기 숟가락 드는게 아니라,잠깐이라도 지금 내몸이 어떤상태인지 확인하고 식탁에 앉는것입니다.제가 경험한 가장..

체중 감량을 하다보면 어느순간 분명히 잘하고 있는데 숫자가 꼼짝도 하지않는 구간이 찾아옵니다.저도 오늘아침,드디어 체중계 앞자리 숫자가 바뀌는걸 확인했습니다.정체기가 꽤 길었는데도 무너지지 않은 덕분이었습니다.그 과정에서 실제로 달라진것들을 솔직하게 적은 기록입니다. 포기하고 싶을 때 꼭 알아야 할 것 다이어트를 하면서 가장 힘든구간이 어디냐고 물으면,아마 많은분들이 정체기라고 답할것입니다.정체기란 칼로리섭취를 줄이고 운동을 꾸준히 하는데도 체중이 일정기간 감소하지 않는 현상을 말합니다.쉽게 말해 몸이 새로운 환경에 적응하면서 에너지 소비를 줄이는것인데,이 시기에 많은분들이 포기의 유혹을 가장 강하게 느낍니다.저도 예전에는 이 구간이 며칠만 이어져도 "이렇게까지 하는데 왜 안빠지지"라고 생각하며 바로 손..