다이어트의 모든것

그날따라 부엌 불빛이 이상하게 따뜻해 보였습니다. 식탁위에는 낮에 사다 둔 간식이 있었고, 봉지를 뜯으면 바로 기분이 풀릴것 같았습니다. 그런데 손을 뻗는 순간, 문득 그런 생각이 들었습니다. “내가 지금 정말 배가고픈 걸까, 아니면 오늘하루가 좀 힘들었던 걸까.”그래서 저는 봉지를 뜯기전에 잠깐 멈췄습니다. 대단한 결심같은건 아니었습니다. 그저 내 마음이 어디쯤 서 있는지 한번쯤 물어보고 싶었습니다. 1. 저녁 간식이 떠오르는 순간의 마음 저녁이 되면 이상하게 마음이 허전해질때가 있습니다. 아침부터 바쁘게 움직이고, 해야할일을 겨우 끝내고, 이제야 숨을 돌리려는 순간에 입이 먼저 무언가를 찾습니다.그건 단순히 배가 비었다는 신호만은 아닐때가 많았습니다. 오늘 들었던말 한마디가 마음에 남아 있거나, 생각..

몸이 가벼워질줄만 알았는데, 이상하게 예전보다 추위를 더 타는 순간이 있었습니다. 저도 어느 시기에는 바지 허리가 조금 헐렁해지고 얼굴선이 달라지는 느낌이 들어서 좋았습니다.그런데 이상하게 손끝이 자주 차가웠고, 따뜻한 실내에 있어도 혼자만 어깨를 움츠리게 됐습니다. 처음에는 날씨가 갑자기 추워져서 그런 줄 알았습니다.하지만 며칠이 지나도 몸이 쉽게 따뜻해지지 않았고, 특히 저녁이 되면 발끝부터 냉기가 올라오는 느낌이들며 발이 너무 차가웠습니다.분명했습니다. 살은 빠지는데 자꾸 춥다면 단순한 계절문제가 아니라 몸속 에너지, 혈액순환, 영양 상태가 달라졌다는 신호일수 있습니다.몸에 들어오는 에너지가 줄면 체온 유지가 약해질 수 있습니다몸이 가벼워지는 과정에서 가장 먼저 달라지는것은 몸에 들어오는 에너지입니..

배가 고픈줄 알았는데 실제로는 피로가 먼저 쌓여있던 날이 있습니다. 이런 상태는 단순한 기분문제가 아니라 수면 족, 스트레스, 수분부족, 불규칙한 식사간격이 함께 작용하며 생기는 몸의 신호일수 있습니다.허기를 느낄때 바로 음식만 떠올리기보다, 몸이 어떤 회복을 요구하는지 구분해 보는 과정이 필요합니다.피로가 허기처럼 느껴지는 생리적 이유몸은 에너지가 부족하거나 휴식이 부족할때 여러 신호를 보냅니다. 문제는 그 신호가 항상 정확한 이름으로 느껴지지 않는다는 점입니다.수면이 부족하면 집중력과 판단력이 먼저 떨어지고, 스트레스가 오래 이어지면 몸은 빠르게 안정감을 얻을수 있는 행동을 찾습니다.이때 입이 심심하거나 속이 빈듯한 느낌이 생길수 있습니다. 하지만 이것이 반드시 실제 식사부족을 뜻하지는 않습니다.특히..

점심을 먹고 나면 진짜 아무것도 하기 싫었습니다 눈이 감기는 수준이 아니라 몸전체가 그냥 수평이 되고 싶다고 아우성치는 느낌.소파쪽으로 시선이 가면 이미 반쯤 간거였고,억지로 책상앞에 앉아있어도 목이 스스로 꺾였습니다.모니터 화면속 글자들이 눈앞을 지나가는데 하나도 머릿속에 들어오지 않았어요.주변 사람들한테 얘기하면 "밥 먹고 나면 다 그렇지 뭐" 하고 금방 넘어갔습니다.저도 처음엔 그냥 원래 그런건가보다 했어요.그러다 어느날 소파에 드러누워서 천장을 멍하니 보다가 이런 생각이 들었습니다.이게 진짜 정상인가.매일 이래도 되는건가.피곤해서 졸린 거랑은 결이 달랐습니다. 잠을 못 자서 힘든날은 따로 있었는데, 식후에 오는 이 감각은 그것과 달랐어요.밥먹기 직전까지는 멀쩡했으니까요. 식사가 끝나고 나서만 사람..

외출 준비를 하다보면 갑자기 무언가 먹고 싶어지는 순간이 있습니다.그런데 그 느낌이 실제 배고픔인지,긴장이나 습관에서 올라온 식욕인지 바로 구분하기는 어렵습니다.저는 집을 나서기 전마다 냉장고 앞에서 망설였던 경험을 바탕으로 글 작성을 해보겠습니다.동선 분류: 몸이 가는 방향과 손이 찾는 대상을 따로 본다예전의 저는 나갈 준비가 거의 끝날때쯤 이상하게 주방으로 갔습니다. 휴대폰,지갑,열쇠를 챙기고 나면 바로 현관으로 가면되는데,꼭 냉장고 문을 열거나 식탁위를 훑어봤습니다.처음에는 단순히 배가 고픈줄 알았습니다. 하지만 한동안 제 행동을 관찰해보니,속이 비어서 움직인날보다 “나가기전에 뭔가 먹어야 마음이 놓인다”는 느낌 때문에 움직인날이 더 많았습니다.그래서 저는 외출전 동선을 세 가지로 나누었습니다. 첫..

1. 몸이 먼저 보낸 신호를 늦게 알아차렸습니다. 예전보다 계단이 버거웠고,오래 앉아 있다가 일어나면 몸이 굳은 느낌이 들었다.많이 먹은날도 아닌데 속이 더부룩할때가 많았다.거울을 보고 놀란것보다,생활 속에서 먼저 느꼈다.내 몸이 예전처럼 쉽게 따라와 주지 않는다는것을 말이다.처음에는 그냥 나이 탓으로 넘겼다.누구나 시간이 지나면 몸이 달라진다고 생각했다.그런데 어느 날 가만히 내 하루를 돌아보니,문제는 나이만이 아니었다.나는 내 몸을 너무 막 쓰고 있었다.바쁘면 아무거나 먹었고,피곤하면 움직이지 않았다.마음이 지치면 쉬는대신 먹는쪽으로 풀었다.몸은 계속 신호를 보내고 있었는데,나는 그걸 꽤 오래 모른척했다.나이가 들수록 같은 방식에 똑같이 반응하지 않았다.활동량, 수면, 식사시간, 소화상태가 함께 달라..

시작할 때 마음은 늘 진심이었고, 며칠은 제법 잘하는 사람처럼 보이기도 했습니다.그런데 이상하게도 결과는 늘 비슷했습니다. 어느 순간 갑자기 흐트러지고, 한 번 무너지면 마음까지 같이 주저앉았습니다.그때는 제가 끈기가 없는 줄 알았습니다. 그런데 시간이 지나고 보니 문제는 의지가 아니라 방식이었습니다.저는 자꾸 오래 못 가는 구조를 반복해서 만들고 있었던것입니다첫 번째 공통점은 마시는것과 곁들이는것을 너무 가볍게 본다는점입니다.많은 사람이 밥만 잘 먹으면 된다고 생각하지만,실제로는 마시는 것과 곁들이는 것을 본다는 점입니다.음료, 소스, 디저트 한 입 같은 주변요소가 식사 흐름을 더 쉽게 흔듭니다.달달한 커피나 시럽들어간 음료는 순간적으로 만족감은 주지만 금방 다시 입이 당기게 만들수 있고, 소스가 강..

여성의 몸은 늘 같은 상태로 움직이지 않습니다.어떤날은 이유없이 예민해지고,어떤날은 아랫배가 불러 옷맵시가 달라진것처럼 느껴지기도 합니다.또 며칠 지나면 부기가 빠진듯 몸이 한결 가벼워질때도 있습니다.예전의 저는 이런 변화를 볼때마다 생활이 흐트러졌나,내가 너무 예민한가부터 먼저 생각했습니다.그런데 시간이 지나면서 알게 됐습니다.이런 변화는 단순히 마음가짐의 문제가 아니라,몸의 흐름이 달라지는 시기와 관련이 있을수 있다는 점입니다.저 역시 생리전에는 감정이 쉽게 흔들리고,생리가 시작되면 아랫배와붓기때문에 몸이 낯설게 느껴진적이 많았습니다.그래서 오늘은 이 시기의 변화를 어렵지않게,최대한 편하게 풀어보려고 합니다.생리전 예민함은 성격 문제가 아니라 몸의 반응일수 있습니다생리전이 되면 평소보다 감정이 쉽게 ..

70대에 살이 빠졌다는 말은 무조건 반가운 소식이 아닙니다.오히려 몸이 약해지고 있다는 신호일 수 있습니다.이 나이에는 숫자보다 더 먼저 봐야 할 것이 있습니다.70대 건강은 체중감량보다 '기능유지'가 더 중요하다고 생각합니다. 살 빠진다는 말이 칭찬이 되어버린 70대제가 가까이서 지켜보는 70대 어르신 한분이 계십니다.코로나가 한창일때도 몸살 한번없이 정정하게 지내셨던 분입니다.그런데 어느날부터 식사량이 눈에 띄게 줄더니,급기야 배가 고프지않다며 하루종일 아무것도 드시지 않는날이 생기기 시작했습니다.이유를 여쭤보니 친구분들이"너는 왜 이렇게 살이쪘냐"고 한마디 했다는것입니다. 그 말 한마디가 식욕을 끊어버린셈이었습니다.처음에는 몇 킬로그램 빠지자 주변 반응이 좋았다고 하셨습니다. 그래서 더 줄이려 했고..

거울을 볼때마다 유독 배부터 눈에 들어오던 시기가 있었습니다.몸무게는 크게 변하지 않았는데도 어떤날은 아랫배가 유독 튀어나와 보이고,바지를 입으면 허리보다 배부분이 먼저 걸리곤 했죠.그럴때마다 저는 "살이 쪘구나"라고 성급히 결론부터 내렸습니다.살이 붙었다고요.그래서 먹는양부터 줄이고,괜히 더 예민해지고, 하루종일 몸을 탓했습니다.그런데 시간이 지나면서 알게됐습니다.배가 더 나와 보이는날에는 생각보다 다른 이유가 섞여 있었습니다.제 경우에는 무조건 양의문제가 아니라 복부가 더부룩한날,화장실이 편하지 않은날,오래 앉아 자세가 무너진날,늦게먹고 바로 쉰 다음날이 특히 심했습니다.저는 그제야 배모양을 바꾸는 원인이 꼭 한가지는 아니라는걸 인정하게 됐습니다.살이 아니라 '복부 팽만'이 먼저 티 나는 날예전의 저..