다이어트의 모든것

체중계 숫자가 2주이상 똑같이 유지될때,대부분은 실패했다고 생각합니다.하지만 제가 직접 경험한 정체기는 숫자와전혀 다른방식으로 진행되고 있었습니다.어느 날 평소입던 청바지를 입었는데 허리와 허벅지 부분이 헐렁해져 있더라고요.그 순간 깨달았습니다.체중계는 거짓말을 하지 않지만,몸의 변화를 전부 설명하지도 못한다는 사실을요.옷을 입었을대의 변화로 확인하는 체성분 재구성체중 정체기란 칼로리 섭취와 운동량은 동일한데 체중감량이 멈추는 현상을 뜻합니다.보통 다이어트 시작후 4~6차에 많이 오기도 합니다.신체가 낮아진 칼로리 섭취에 적응하면서 기초대사량을 낮추기 때문에 발생한다고 하더라구요.그런데 정체기동안 체중은 그대로인데 옷 사이즈는 줄어드는 경우가 의외로 많습니다.제가 겪은 상황이 정확히 그랬습니다.체중계는 ..

저는 체중이 10kg넘게 불어났을때 무작정 단식부터 시작했습니다.4~5일 굶어서 3kg빼면 성공이라고 생각했는데,기운은 바닥나고 몸 곳곳이 아프기 시작하더군요.이 고비를 넘기면 된다고 스스로를 다독였지만,현실은 달랐습니다.나이가 들수록 예전처럼 빠지지 않았고,참지못한 식욕때문에 고생만 하다 실패하는 일이 반복됐습니다.지금은 그 경험을 통해 다이어트전에 무엇을 먼저 점검해야 하는지 명확히 알게 됐습니다.생활패턴부터 바꿔야 하는 이유운동이나 식단조절보다 먼저 봐야 할것은 제 하루 전체의 흐름이었습니다.저는 저녁을 너무 가볍게 먹고 있지는 않는지,야식은 일주일에 몇 번이나 먹었는지를 먼저 체크했습니다.이런 기초패턴을 파악하지않고 무작정 굶거나 운동만 추가하면 몸이 버티질 못합니다.수면시간이 불규칙하고,식사간격..

야식을 자주 먹는 사람의 다이어트는 의지문제로만 설명하기 어렵습니다.저 역시 밤만되면 허기보다 습관처럼 무언가를 찾았고,정체기까지 겹치면서 스스로를 더 몰아붙이곤 했습니다.그런데 참는방식보다 왜 밤에 무너지는지 이해하고,저녁식사와 대체식을 바꾸기 시작하자 흐름이 달라졌습니다. 밤마다 야식을 먹는 이유는 의지 부족이 아니다 예전의 저는 야식을 자주 먹는 제모습을 보며 늘 의지가 약하다고 생각했습니다.저녁을 먹고도 밤이되면 배달앱을 켜고,라면이나 치킨,달달한 디저트 같은 자극적인 음식이 자꾸 떠올랐기 때문입니다.먹고싶은 마음을 누르지 못한날이면 스스로에게 실망했고,다이어트는 역시 나와 맞지않는다고 여기기도 했습니다.그런데 가만히 돌아보니 문제는 단순히 참는힘이 아니었습니다.아침을 대충 넘기거나 점심을 급하..