다이어트의 모든것

다시 체중감량을 시작하고 가장 먼저 든 생각은 하나였습니다.예전처럼 하면 금방 달라질줄 알았는데,지금 몸은 전혀 다른반응을 보인다는점이었습니다.생활을 조절하고 밥도 신경쓰고 있는데 변화는 생각보다 천천히 왔다.한동안은 그 흐름이 답답했고,왜 이렇게까지 힘들까 싶기도 했죠.그런데 지나고 보니 그건 실패가 아니라 지금 몸이 자기 속도로 적응하는 과정에 더 가까웠다는것이었습니다.예전처럼 하고 있는데 왜 지금은 다른걸까? 처음에는 정말 이해가 안 됐습니다.예전에는 조금만 덜먹고 움직여도 금방 반응이 왔습니다.며칠만 조절해도 몸이 달라지는 느낌이 있었고, 그래서 이번에도 비슷할거라고 생각하게 되었습니다.그런데 막상 다시 시작해 보니 완전히 달랐습니다.분명 식사도 조절하고 예전 하던 방식대로 해보는데 눈에 띄는 ..

예전의 저는 몸을 판단할 때 체중계 숫자만 봤습니다. 하지만 감량을 직접 겪어보니 몸의 기준은 훨씬 다양했습니다.몸의 가벼움은 숫자보다 먼저 느껴졌습니다예전의 저는 아침에 눈을뜨면 가장 먼저 체중계를 찾았습니다.숫자가 줄어 있으면 안심했고,그대로이거나 조금이라도 올라있으면 그날 기분까지 달라졌습니다.그때는 몸의상태를 설명해주는 기준이 오직 숫자라고 믿었습니다.몇 킬로가 빠졌는지,옷이 조금 더 헐렁해졌는지,눈으로 보기에는 어떤지만 중요하게 생각했습니다.그런데 감량을 이어가면서 가장 먼저 달라진것은 숫자가 아니라 몸의 느낌이었습니다.같은 체중이어도 어떤날은 몸이 무겁고 붓는 느낌이 강했고,어떤날은 숫자가 비슷한데도 유난히 가볍고 편했습니다.처음에는 이유를 잘 몰랐지만 시간이 지나면서 식사내용,수분섭취,수면,..

다이어트를 하면서 제가 가장 크게 느낀 변화중 하나는 식단이나 운동만큼 물을 챙겨 마시는 습관이 중요하다는 점이었습니다.예전에는 체중감량이라고 하면 무조건 적게먹고 많이 움직여야한다고만 생각했습니다.하지만 직접해보니 물을 자주 마신날과 그렇지 않은날의 몸상태는 생각보다 분명하게 달랐습니다.특히 식욕조절,붓기완화,운동할때의 컨디션은 물섭취 여부에 따라 체감차이가 컸습니다.저는 원래 물을 잘 마시지않는편이었고,물 특유의 냄새때문에 더 멀리하던 사람이었습니다.그런데 다이어트를 하면서 폭식 다음날 몸이붓고 무겁게 느껴지는일이 반복되자,물과 산책을 함께 생활습관으로 바꿔보기 시작했습니다식욕 조절이 쉬워지면서 다이어트가 덜 힘들어졌던 경험다이어트를 시작하면 가장 힘든시간은 의외로 식사시간이 아니라 식사와식사사이였습..

다이어트를 시작하면 많은 사람이 가장 먼저 식단부터 바꾸려고 합니다.저 역시 처음에는 그랬습니다.무엇을 먹어야하는지,얼마나 줄여야 하는지,어떤음식이 덜 부담되는지부터 찾아봤습니다.물론 식단은 중요합니다.하지만 몇번 감량과 유지를 반복해보니,실제로 더 중요한건 따로 있었습니다.살을빼는것보다 그 상태를 오래 지키는 일이 훨씬 어렵다는 점이었습니다.그리고 그 유지의 차이는 식단표보다 생활 전체의 흐름에서 더 크게 갈렸습니다.잠을 잘자는지,하루를 얼마나 움직이는지,스트레스를 어떻게 견디는지에 따라 몸의 반응이 정말 다르게 나타났습니다.겉으로는 별 상관없어 보이던 수면과 감정,생활습관이 결국 체중유지와 이어져 있다는걸 제 경험으로 알게 됐습니다. 수면과 스트레스가 체중을 흔드는 순간 저는 예전에는 살이찌는 이유를..

다이어트는 살만빼는 일이 아니라 마음을 버티는일이라는 생각이 듭니다.실제로 해보면 배가 고픈 것보다 먹고싶은 마음이 갑자기 올라오는 순간이 더 힘들고,그 순간 감정이 흔들리면 순식간에 무너질때가 있습니다.저 역시 다이어트를 하면서 그런 순간들을 여러번 겪었고,특히 유지하는 과정에서 심리가 얼마나 중요한지 더 크게 느끼고 있습니다.그래서 다이어트는 식단이나 운동만의문제가 아니라,결국 내 마음을 어떻게 붙잡느냐의 문제라고 생각합니다. 유지할 때 가장 힘든 건 배고픔보다 갑자기 먹고싶어지는 마음 다이어트를 시작했을때보다 오히려 유지하는 동안이 더 힘들다고 느낄때가 많습니다.처음에는 의욕도 있고 목표도 분명해서 버틸힘이 있습니다.그런데 시간이 지나면 배가 고파서 힘든것보다,갑자기 특정 음식이 너무 먹고 싶어질때..

다이어트를 하다보면 누구나 한번쯤은 폭식을 경험합니다.많은 사람들이 이걸 의지부족이라고 생각하지만,실제로 겪어보면 전혀 다릅니다. 참을수 없는 순간이 따로있고,그 타이밍이 오면 무너지게 되어있습니다.저 역시 수없이 반복했습니다.잘하다가 무너지고,다시 시작하고,또 무너지고. 그 과정에서 느낀건 하나였습니다.폭식은 갑자기 생기는게 아니라,반드시 오는 타이밍이 있다는점입니다.그 타이밍만 이해해도 다이어트는 완전히 달라집니다. 공복이 길어질수록 결국 터진다 다이어트를 하면서 가장먼저 무너지는 순간은 공복이 길어졌을때입니다.처음에는 버틸수 있습니다.“이 정도는 괜찮다”라는 생각으로 넘어갑니다.하지만 시간이 길어질수록 상황은 완전히 달라집니다.저도 초반에는 무작정 줄이는 방식으로 했습니다.아침을 거르고,점심을 줄이..

다이어트를 하다보면 누구나 한번쯤 포기하고 싶은 순간을 겪습니다.저 역시 수없이 흔들렸고,특히 정체기에서 멈출까 고민했던 시간이 가장 힘들었습니다.하지만 그 순간들을 지나면서 알게된건,다이어트는 의지가 아니라 흐름을 이해하는 싸움이라는점이었습니다.실제 경험을 바탕으로 포기하지 않고 이어가는 방법을 이야기해보겠습니다. 정체기는 실패가 아니라 반드시 지나가는 구간입니다 다이어트를 시작하면 초반에는 눈에 띄게 체중이 줄어듭니다.저도 처음에는 숫자가 빠르게 내려가는걸 보면서 자신감이 붙었습니다.그런데 어느 순간부터 체중이 멈추더라고요.하루,이틀이 아니라 길게는 2주넘게 그대로인적도 있었습니다.그때 정말 많이 흔들렸습니다.“이게 맞나?”, “이렇게까지 했는데 왜 안 빠지지?”라는 생각이 계속 들었습니다.솔직히 ..

다이어트를 시작할때마다 운동을 멈추는 분들이 계십니다.저도 그랬습니다.체중계 숫자가 빠질때는 열심히 하다가,목표 도달후에는 운동량이 급격히 줄어들죠.그런데 이게 반복되면서 깨달은게 있습니다.요요는 살을 뺄때가 아니라 빼고 나서 시작된다는것입니다.살 빠진 기쁨보다 다시 돌아온 숫자를 보며 눈물 흘린적이 한두번이 아닙니다.오늘은 제가 수십년간 반복하며 쌓은 노하우와 실패경험을 바탕으로,요요없이 체중을 유지하는 현실적인 방법을 정리해보겠습니다. 평생 지속 가능한 식습관이 답입니다 다이어트 성공후 요요가 오는 가장 큰 이유는 극단적인 식단조절입니다.저도 목표체중에 도달하면 바로 예전 식습관으로 돌아갔고,일주일 만에 다시 살이 쪘습니다.여기서 중요한 개념이 체중 세트포인트입니다 이는 우리 몸이 일정한 체중을 유지..

솔직히 제 인생 최고 몸무게를 찍었을때가 가장 충격적이었습니다.갱년기와 조기폐경이 한꺼번에 오면서 20kg이 넘게 쪘거든요.그때는 무조건 굶는게 답이라고 생각했고,10일 단식을 시도했습니다.하지만 3일째부터 변비와어지럼증이 심해지고 4일째 겨우 1kg 빠진 상태에서 중단할수밖에 없었습니다.나중에 지인이"너 갱년기라서 그래"라고 말해줬을때야 비로소 깨달았습니다 여성 다이어트는 의지의 문제가 아니라 호르몬을 이해하는게 먼저라는 걸요.저처럼 무작정 굶다가 실패하시는 분들께 제 경험을 나눠드리고 싶습니다. 생리주기별 식욕 변화와 호르몬의 역할 여성의 몸은 생리주기에 따라 에스트로겐(estrogen)과프로게스테론(progesterone)이라는 두 가지 주요 호르몬의 농도가 달라집니다.여기서 에스트로겐이란 배란전까..

솔직히 저는 다이어트 성공보다 유지가 훨씬 어렵다는걸 몸으로 체감했습니다.목표 체중까지 빼는데 성공했지만 얼마 지나지 않아 원래 체중으로 돌아가는 경험을 여러번 반복했기 때문입니다.많은 분들이 "어떻게 빼셨어요?"보다 "어떻게 유지하세요?"를 더 궁금해하는 이유를 이제는 알것 같습니다.체중 감량은 기간의 문제지만 유지는 평생의 문제라는점에서 완전히 다른 접근이 필요합니다. 탄수화물 제한 식단, 효과는 빠르지만 근육 손실이 문제였습니다 다이어트를 시작하면서 저는 탄수화물을 최대한 배제하는 방식을 선택합니다.밥과 밀가루 음식을 완전히 끊고 단백질 위주로만 먹었는데, 처음 한달간 체중이 빠르게 줄어드는것을 보고 이 방법이 정답이라고 확신했습니다.실제로 한방 다이어트를 병행하면서 한달에 7kg 이상 감량한적도 ..