다이어트를 하다보면 누구나 한번쯤 포기하고 싶은 순간을 겪습니다.저 역시 수없이 흔들렸고,특히 정체기에서 멈출까 고민했던 시간이 가장 힘들었습니다.
하지만 그 순간들을 지나면서 알게된건,다이어트는 의지가 아니라 흐름을 이해하는 싸움이라는점이었습니다.실제 경험을 바탕으로 포기하지 않고 이어가는 방법을 이야기해보겠습니다.
정체기는 실패가 아니라 반드시 지나가는 구간입니다
다이어트를 시작하면 초반에는 눈에 띄게 체중이 줄어듭니다.저도 처음에는 숫자가 빠르게 내려가는걸 보면서 자신감이 붙었습니다.
그런데 어느 순간부터 체중이 멈추더라고요.하루,이틀이 아니라 길게는 2주넘게 그대로인적도 있었습니다.
그때 정말 많이 흔들렸습니다.“이게 맞나?”, “이렇게까지 했는데 왜 안 빠지지?”라는 생각이 계속 들었습니다.
솔직히 포기하고 싶다는 생각이 가장 많이드는 구간이 바로 이때였습니다.하지만 몇번을 반복하면서 알게 됐습니다.
이건 실패가 아니라 정체기라는 과정이라는 걸요.몸이 적응하는 시간이 필요했던 겁니다.문제는 이 구간에서 대부분 포기한다는점입니다.
저도 예전에는 여기서 무너졌고,결국 다시 찌는걸 반복했습니다.그래서 지금은 정체기가 오면 생각을 바꿉니다.
“지금이 고비다”라고 받아들이고,하던 방식을 그대로 유지합니다.더 줄이거나 더 무리하지 않습니다.그냥 버팁니다.
신기하게도 어느 순간 다시 조금씩 내려가기 시작합니다.그때 느끼는건 하나입니다.“아, 역시 지나가는 구간이었구나.” 정체기는 기간이 문제가 아니라,버티느냐 포기하느냐의 문제입니다.이 구간만 넘기면 다시 흐름이 이어집니다.
포기하고 싶은 순간, 저는 이렇게 버텼습니다
다이어트를 하면서 가장 힘든건 배고픔보다 마음이었습니다.“여기까지만 할까”,“유지만 해도 괜찮지 않을까”라는 생각이 계속 반복됩니다. 저도 그 벽을 수없이 느꼈습니다.그래서 저는 동기부여를 억지로라도 만들었습니다.가장 효과 있었던 방법은 ‘옷’이었습니다.
제가 목표로 하는 사이즈의옷을 미리 사서 벽에 걸어뒀습니다.매일 보이게요.힘들 때마다 그 옷을 보면서"여기까지만 가보자”라고 스스로를 붙잡았습니다.
그리고 신기하게도 며칠 지나면 다시 조금씩 빠지기 시작하더라고요.또 하나는 스스로에게 보상을주는 방식이었습니다.
정체기를 버티고 다시 빠지기 시작하면,“잘 버텼다”는 의미로 작은선물을 했습니다.그게 생각보다 큰 힘이 됐습니다.
완벽하게 하는건 중요하지 않았습니다.무너지지 않는게 더 중요했습니다.다이어트는 의지로만 버티는게 아니라,나를 계속 움직이게 만드는 장치를 만드는게 필요합니다.
사람마다 다르겠지만,저에게는 그게 ‘눈에 보이는 목표’와 ‘작은 보상’이었습니다.
저는 이렇게 유지합니다, 끝이 아니라 이어가는 방식
많은 사람들이 목표체중에 도달하면 다이어트를 끝냈다고 생각합니다.저도 예전에는 그랬습니다.그런데 그렇게 끝내면 결국 다시 돌아가더라고요.
그래서 지금은 방식을 바꿨습니다.목표 체중에 도달하면 끝이 아니라,‘유지 단계’를 따로 둡니다.저는 약 3개월 정도를 유지 기간으로 잡습니다.
이 기간동안은 식단과생활을 크게 무너뜨리지 않고 계속 이어갑니다.몸이 그 체중을 기억하게 만드는시간이라고 생각합니다.
실제로 이 과정을 거치면 예전처럼 빠르게 찌는일이 줄어들었습니다.물론 완벽하게 유지되는건 아닙니다.시간이 지나면 다시 조금씩 늘어나기도 합니다.
저도 어느순간 10kg 가까이 다시 찐적도 있습니다.그럴 때는 자책하지 않고 다시 시작합니다.방법을 조금 바꾸거나,다시 식단을 조절하면서 천천히 내려옵니다.
이걸 반복하면서 느낀건 하나입니다.다이어트는 끝나는게 아니라 계속 이어가는 과정이라는점입니다.
평생 완벽하게 유지하는건 어렵지만,나만의 방식이 있으면 다시 돌아오는건 충분히 가능합니다.
저에게 다이어트는 “포기 없는 반복”입니다.포기는 없고,정체기만 있을 뿐입니다.