다이어트를 시작하면 많은 사람이 가장 먼저 식단부터 바꾸려고 합니다.저 역시 처음에는 그랬습니다.무엇을 먹어야하는지,얼마나 줄여야 하는지,어떤음식이 덜 부담되는지부터 찾아봤습니다.
물론 식단은 중요합니다.하지만 몇번 감량과 유지를 반복해보니,실제로 더 중요한건 따로 있었습니다.살을빼는것보다 그 상태를 오래 지키는 일이 훨씬 어렵다는 점이었습니다.
그리고 그 유지의 차이는 식단표보다 생활 전체의 흐름에서 더 크게 갈렸습니다.잠을 잘자는지,하루를 얼마나 움직이는지,스트레스를 어떻게 견디는지에 따라 몸의 반응이 정말 다르게 나타났습니다.겉으로는 별 상관없어 보이던 수면과 감정,생활습관이 결국 체중유지와 이어져 있다는걸 제 경험으로 알게 됐습니다.
수면과 스트레스가 체중을 흔드는 순간
저는 예전에는 살이찌는 이유를 단순하게 생각했습니다.많이 먹거나 덜 움직였기 때문이라고만 여겼습니다.
그런데 지나고보니 꼭 그것만은 아니었습니다.체중이 다시 오르기 시작할때를 돌아보면 늘 생활이 먼저 흔들려 있었습니다.
특히 수면과스트레스가 가장 큰 시작점이었습니다.하루정도 잠을 못자는 건 누구나 있을수 있습니다.
하지만 그 상태가 며칠이어지면 몸은 금방 달라졌습니다.밤에 잠이 오지 않으면 자연스럽게 늦게까지 깨어있게 되고,그러다 보면 입이 심심해져 간식이나 야식을 찾게 됩니다.
그렇게 밤늦게 먹으면 속이 편하지않아 또 잠들기 어려워지고,다음날은 몸이 무겁고 피곤해집니다.
그러면 다시 단 음식이나 자극적인 음식이 당기고,하루종일 움직이기도 싫어집니다.저는 이 흐름을 여러번 겪었습니다.
결국 살이찌는건 어느 날 갑자기 생긴일이 아니라,며칠전부터 생활리듬이 조금씩 무너지고 있었다는걸 나중에서야 알게 됐습니다.
특히 마음이 복잡할때 더 쉽게 흔들렸습니다. 집안일이 생기거나 걱정거리가 생겨 신경이 예민해지면 밤부터 달라졌습니다.
누워도 생각이 많아서 잠이 쉽게 들지 않았고,잠을 설치고나면 다음날은 하루 전체가 흐트러졌습니다.
피곤하니까 몸을 움직이기 싫고,몸을 안 움직이니 더 답답하고,그 답답함을 음식으로 풀고 싶어지는날도 많았습니다.
평소에는 괜찮던 간식이 유난히 크게 느껴졌고,안먹던 야식도 생각났습니다.저는 그럴때마다 스스로 의지가 약한건가 싶어 자책하기도 했습니다.
그런데 지나고보니 그건 단순히 참을성이 부족한 문제가 아니었습니다.몸이 지쳐있고 마음이 흔들리는 상태에서 식욕까지 같이 커진것이었습니다.
실제로 잠을 못 잔 다음날은 같은 음식을 봐도 더 당기고,평소보다 쉽게 무너졌습니다.
그래서 지금은 수면부족을 가볍게 보지 않습니다.잠이 무너지면 식욕도,활동량도,감정도 함께 흔들린다는걸 직접 겪어봤기 때문입니다.
저는 살이 다시 붙기 시작한 시기를 떠올리면 늘 비슷한 모습이 있었습니다.밤잠을 설치고,다음날 피곤해서 간식을 먹고,저녁에는 지친마음에 또 먹게되는 흐름이 반복됐습니다.
낮에는 피곤해서 군것질이늘고,밤에는 불안정한마음 때문에 또 야식으로 이어졌습니다.
이게 하루 이틀이면 괜찮을수도 있지만,며칠씩 반복되면 몸은 금방 달라졌습니다.체중계 숫자도 숫자지만,몸이 무겁고 하루가 처지는 느낌이 더 힘들었습니다.
그래서 저는 체중관리가 단순히 먹는양을 줄이는일이 아니라,먼저 생활이 무너지지 않도록 지키는일이라는 생각을 하게 됐습니다.
식단만 신경쓰고 잠과 스트레스를 방치하면 결국 다시 흔들릴 가능성이 높았습니다.
겉보기에 별것 아닌 일상습관이 사실은 체중을 좌우하는 아주 큰 기준이었습니다.
무너진 일상을 되돌려 유지력을 만드는방법
체중이 다시 오르기 시작했을때 예전의 저는 늘 급해졌습니다.
빨리 원래대로 돌아가야한다는 생각에 식사를 더 줄이거나,하루만에 만회하려고 무리하게 버티려고 했습니다.
그런데 그렇게하면 오히려 더 오래 무너졌습니다.몸은 이미 피곤하고 마음도 지쳐있는데,의지만으로 붙잡으려고 하니 오래갈수가 없었습니다.
그래서 어느날은 방법을 바꿔봤습니다.더 참는 대신 일상을 먼저 되돌려보자고 마음먹었습니다.
그날 저는 대단한운동을 하지는 않았지만 집안청소를 하고,산책을 하고,일부러 몸을 많이 움직였습니다.
평소 미뤄뒀던일도 하나씩 하면서 하루를 흐트러지지 않게 보내보려고 했습니다.저녁은 늦지않게 가볍게 먹고,샤워를한뒤 조용히 잠자리에 들었습니다.
특별한 비법은 아니었지만,그날은 오랜만에 비교적 편하게 잠을잤던 기억이 납니다.
다음날 아침에 갑자기 몸무게가 확 줄어든것은 아니었습니다.그런데 흐름이 달라졌다는 느낌은 분명히 있었습니다.
몸이 조금 덜 무겁고,야식 생각도 전날보다 덜났고,다시 일상을 해볼수 있겠다는 마음이 생겼습니다.그래서 아침부터 예전 생활패턴으로 돌아가 보려고 했습니다.
식사시간을 조금 정리하고,낮에 몸을 자주 움직이고,밤에는 늦게까지 버티지 않으려고 했습니다.
그렇게 며칠 보내자 무너지던 패턴이 조금씩 정리됐습니다.저는 그때 알았습니다.유지가 쉬워지는 순간은 독한식단을 시작한날이 아니라, 무너진 일상을 다시 제자리로 돌려놓은 날부터라는것을요.
체중관리는 화려한방법보다 평범한루틴이 더 중요했습니다.잠을 잘자고,낮에 자주 움직이고,마음을 너무 오래 지치게 두지 않는것.
이런 것들이 생각보다 훨씬 큰힘을 냈습니다.지금도 저는 체중을 관리할때 음식만 보지 않으려고 합니다.
오늘 무엇을 먹었는지만 따지다 보면 오히려 더 예민해질때가 많았습니다.대신 오늘 얼마나 움직였는지,잠들준비는 잘하고있는지,
스트레스를 계속 끌고 가고 있지는 않은지를 함께 보게 됐습니다.
잠을 잘자면 다음날 괜히 군것질이 당기는일이 줄어들었고,몸이 덜 피곤하니 자연스럽게 활동량도 늘었습니다.
또 많이 움직인날은 밤에 잠도 더 편하게 왔습니다.이렇게 연결되는 흐름이 만들어지면 체중도 이전보다 덜 흔들렸습니다.
저는 결국 유지가 되는 몸은 억지로 참는몸이 아니라,생활이 편안하게 돌아가는 몸이라는 생각을 하게 됐습니다.
사람마다 방식은 조금씩 다를수 있지만,제 경우에는 수면과스트레스,그리고 일상의 움직임이 맞물릴때 가장 안정적으로 유지가 됐습니다. 살을빼는것도 물론 중요합니다.하지만 더 중요한건 그 상태를 오래 지키는 일입니다.힘들게 감량해서 원하는 체중을 만들었다고 해도,일상이 계속 흔들리면 다시 돌아가기 쉬웠습니다.
그래서 이제는 무조건 적게먹는것보다 편안한 생활을 만드는데 더 신경을 쓰려고 합니다.잘자고,자주 움직이고,마음이 지쳐 있을때는 나를 조금 쉬게 해주는것.
저는 이런 기본이 잡힐때 식단도 훨씬 자연스럽게 따라온다고 느꼈습니다.반대로 잠이 부족하고 스트레스가 심하면 아무리 좋은 식단표가 있어도 오래 버티기 어려웠습니다.
결국 제 경험으로 보면 체중관리는 몸만의 문제가 아니었습니다.생활이 안정돼야 몸도 안정됐고,마음이 무너지면 식욕도 함께 흔들렸습니다.
식단은 분명 중요합니다.하지만 오래가는 체중관리와 요요없는 유지는 식단하나만으로 완성되지 않았습니다.
제 경험상 몸이 흔들릴때는 늘 수면이 먼저 무너졌고,스트레스가 쌓이면서 야식과간식,피로와무기력이 함께 따라왔습니다.
반대로 다시 유지가 쉬워졌던 순간은 무리하게 참았을때가 아니라,일상을 다시 차분하게 회복했을때였습니다.
잘자고,자주움직이고,마음을 너무 오래 지치게 두지 않는것.결국 이것이 제가 겪어본 가장 현실적인 체중유지 방법이었습니다.
지금 다이어트를 하고 있는데 자꾸 같은 자리에서 무너진다면,식단표만 다시 들여다보기보다 내 하루의 흐름부터 먼저 점검해보는 것이좋은 방법이라고 생각합니다.