처음엔 솔직히 조금 무서웠습니다.사람이 이렇게까지 빨리 빠질수있나 싶을 정도였거든요.
제 지인이 90kg에서 80kg까지 7일만에 내려가는걸 보면서,저도 순간적으로는“이번엔 진짜 끝까지 가겠다” 싶었습니다.
그런데 딱 거기까지였습니다.그렇게 무섭게 내려가던 숫자가 어느날 갑자기 멈춰버리더라고요.
체중계위에 올라갔다가 말없이 내려오는 모습,괜히 물만한컵 더 마시고 한숨쉬는 모습,“이상하네”하고 툭던지는 그 짧은 말이 이상하게 오래 남았습니다.
그걸 가까이서 보면서 느꼈습니다.남성 다이어트는 초반에 잘되는것 같아서 더 사람 마음을 흔든다는걸요.
잘 빠질때는 다된것같고,멈추면 세상이 끝난것 같아집니다.그런데 사실 그 멈춤은 실패가 아니라 너무 흔한 과정이었습니다.
특히 남성의 경우 초반 변화가 빠르게 나타나지만,이후 정체구간이 더 뚜렷하게 나타나는 특징이 있습니다.
처음에 확 빠지는 이유, 지방보다 먼저 움직이는 것이 있다
다이어트를 시작하면 많은사람이 초반에 큰체중 변화를 경험합니다.특히 남성은 원래 체격이 크고 근육량이 상대적으로 많은 경우가 많아서,식사량을 줄이거나 탄수화물을 조절했을때 체중계 숫자가 더 크게 움직일수 있습니다.
제 지인도 그랬습니다.평소에는 저녁이 늦고,배달음식도 자주먹고,음료나 간식도 무심코 챙기던 사람이었는데 어느날 마음먹고 식사량을 줄이고 움직이기 시작하니까 정말 눈에 띄게 내려갔습니다.
숫자만 보면 거의 성공한것처럼 보였습니다.90kg에서 80kg까지 7일.누가 들어도 놀랄만한 속도였습니다.
그런데 여기서 꼭 알아야 하는게 있습니다.초반에 빠지는 체중이 전부 지방은 아니라는점입니다.우리 몸은 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하는데,이 글리코겐은 물과함께 저장됩니다.
그래서 갑자기 탄수화물 섭취를 줄이거나 식사량을 낮추면 글리코겐이 먼저 줄고,그 과정에서 수분도 함께 빠져나갑니다.
쉽게 말해 초반감량은 지방이 타기 시작한결과이기도 하지만,동시에 몸속 수분변화가 크게 반영된 숫자이기도 합니다.
이 부분을 모르면 사람은 초반 속도를 자기 진짜 감량속도라고 믿게 됩니다.첫주에 크게 빠졌으니 다음주도 비슷할거라고 기대하게 되는 거죠.
그런데 몸은 그렇게 단순하게 움직이지 않습니다.처음에는 놀랄만큼 반응하지만,그다음부터는 아주 느리고 조심스럽게 바뀝니다
그래서 초반 급감량뒤에 바로 정체처럼 보이는 구간이 오는건 이상한일이 아닙니다.오히려 정말 흔한 일입니다.
저는 이걸 지인을 보며 더 실감했습니다. 처음엔 표정부터 달랐습니다. 체중계 숫자가 내려갈 때마다 기분이 살아나는 게 보였고, 말투에도 힘이 붙더라고요.그런데 멈추는 순간부터 분위기가 달라졌습니다.같은 노력을 하고 있다고 생각하는데 결과가 안 보이니까 사람마음이 금방 가라앉습니다.
결국 초반감량이 크면 클수록,그다음의 정체는 더 크게 느껴질수밖에 없습니다.그래서 다이어트는 초반속도가 빠른 사람이 꼭 유리한게 아니라,그다음에 오는 평범한 시간을 버티는 사람이 유리한것 같습니다.
남성은 근육량이 많아 기초대사량이 높은 대신,몸이 에너지 변화에 빠르게 적응하는 경향이 있습니다.
그래서 초반 감량이후 체중이 멈추는 현상이 저 자주 나타납니다.
왜 그다음부터 막힐까, 몸은 생각보다 훨씬 영리하게 적응한다
체중이 줄기 시작하면 몸은 그냥 가만히 있지 않습니다.오히려 바로 반응합니다.들어오는 에너지가 줄었다는걸 느끼면,몸은 소비를 줄이는 방향으로 적응합니다.
이것을 흔히 대사적응이라고 부르는데,어렵게 들릴수 있어도 뜻은 단순합니다.몸이 이전보다 적은 에너지로도 버틸수 있게 효율을 높인다는 말입니다.
지인도 처음에는 식사량만 줄여도 눈에 보이게 빠졌습니다.그래서 본인도 꽤 자신감이 붙었습니다.
그런데 며칠 지나고 나서는 똑같이 먹고,비슷하게 움직이는데도 숫자가 멈췄습니다.그때부터는 이유를 찾기 시작하더라고요.
“내가 뭘 잘못했나?”,“이제 안빠지는 체질인가?”,“왜 처음처럼 반응이 없지?”이렇게요.
몸이 가벼워지면 같은 움직임에도 소모되는 에너지가 줄어들수 있습니다.
괜히 더 앉아있게 되고,피곤해서 덜걷게되고,몸을 더 아끼게 됩니다.본인은 계속 열심히 한다고 느끼는데 실제 총소비량은 이미 낮아져 있을 수 있습니다.
여기에 마음까지 흔들리면 체감은 더 크게 옵니다.체중계 숫자가 멈추면 사람은 아주 쉽게 자기를 의심합니다.
특히 남성은 결과가 눈에 보여야 동기부여가 유지되는 경우가 많아서,숫자가 그대로면 의욕이 한순간에 꺾이기도 합니다.
제 지인도 처음에는 식단이야기,운동이야기,몸이 가벼워졌다는 이야기를 자주 했는데 어느 순간부터는 체중얘기를 잘 안하더라고요.
묻지도 않았는데“해도 안되네”하고 툭 던지는 말이 참 씁쓸했습니다.가까이서 보면 그 말 한마디 안에 실망,조급함,민망함 같은 감정이 다 섞여 있습니다.
하지만 체중이 멈춘 것처럼 보여도 몸의 변화가 완전히 멈춘건 아닐수 있습니다.염분 섭취가 많았던날,잠을 잘못잔날,스트레스가 심했던날은 몸에수분이 더 머물수 있습니다.
그러면 지방이 조금씩 줄고 있어도 체중계 숫자에는 바로 표시되지 않을수 있습니다.
그래서 정체기는 숫자의 문제일때가 많지,이 시기에 필요한 건 독함보다 점검이다
정체기가 왔을 때 가장 흔한 실수는 두가지입니다.하나는“이제 안빠진다”하고 포기하는것이고,다른 하나는“그럼 더 적게 먹어야지”하며 지나치게 몰아붙이는것입니다.
그런데 둘다 오래가지 못합니다.오히려 다이어트를 더 어렵게 만들기 쉽습니다.
제 지인도 초반에 너무 빨리 빠졌기때문에,그 속도를 다시 만들고 싶어 했습니다.하지만 몸은 처음처럼 반응해주지 않았고,그럴수록 조급함만 커졌습니다.
가까이서 보면 사람이 숫자에 기대를 걸었다가,그 숫자에 다시 상처받는과정이 그대로 보이더라고요.
이럴 때 필요한건 독한 결심보다 현실적인 점검입니다.정말 식사량이 줄어든상태가 유지되고 있는지부터 봐야 합니다.
처음에는 분명 줄였는데 시간이 지나면 음료,소스,간식,주말한끼 폭식처럼 작은 변수들이 다시 들어오기 쉽습니다.
또 단백질섭취가 부족하지 않은지,수면시간이 너무 짧지 않은지도 중요합니다.남성은 체중감량 과정에서 근육량유지가 꽤 중요하기때문에, 무작정 굶는식으로 접근하면 오히려 오래가기 어렵습니다.
운동도 마찬가지입니다.정체기가 왔다고 갑자기 무리하게 운동강도를 올리면 금방 지치거나 스트레스만 커질수 있습니다.
차라리 걷기,생활속 활동량 늘리기,꾸준한 근력운동처럼 현실적으로 이어갈수 있는 방식이 더 낫습니다.
다이어트는 며칠 불태우는 싸움이 아니라,지겨운날에도 계속하는 사람이 결국 이기는 싸움에 가깝습니다.
그리고 무엇보다 중요한건 기대를 다시 세우는 일입니다.90kg에서 80kg까지 7일만에 빠졌다면,그다음은 같은 속도로 가지 않는게 자연스럽습니다.
그런데 사람은 한번맛본 빠른변화를 잊지 못합니다.그래서 이후의 느린변화는 실패처럼 느껴집니다.
사실은 정상적인 흐름인데도 말입니다.저는 지인을 보며 다이어트가 단순히 몸의문제가 아니라 마음의문제이기도 하다는걸 많이 느꼈습니다.
처음엔 의욕이 사람을 끌고 가지만,그다음부터는 태도가 사람을 버티게 합니다.멈춘것 같은 시간을 어떻게 지나가느냐가 결국 결과를 만듭니다.
속도에 흔들리기보다,식사량,활동량,수면패턴을 함께 점검하며 흐름을 유지하는것이 더 중요합니다.