다이어트의 모든것

옷장앞에서 작년에 잘 맞던 바지가 올라오지 않을 때,그 순간 처음으로 "이번엔 진짜 해야한다"는 생각이 들었습니다.저도 그런 순간을 몇번 겪었습니다.그런데 매번 느끼는건,시작은 쉬운데 유지가 이렇게 어려울줄은 몰랐다는겁니다.몰랐던문제가 아니라 하루를 채우는 구조자체가 문제였다는걸,실패를 반복하고 나서야 알게 됐습니다.시작은 항상 있었는데, 왜 매번 같은 자리로 돌아왔을까일반적으로 다이어트는'먹는양만 줄이면 된다'고 알려져 있지만,제 경험상 이건 절반만 맞는 이야기입니다.계단 오르기가 버거워지거나 좋아하는옷이 몸에 안 맞아질때,저는 늘 준비 없이 바로 시작했습니다.냉장고 정리도,식단 계획도없이 그냥 "오늘부터"였습니다.예전에는 이걸 단순하게 생각했습니다.준비없이 시작된 변화는 대부분 오래가지 못합니다.이 ..

유난히 돈까스가 떠오르는날이 있었다.단순히 입이 심심해서가 아니라 피로가 쌓였거나,마음이 허전하거나,식사 흐름이 무너진날에 더 강하게 생각났다.돈까스가 먹고싶은 순간을 무조건 억누르는 이야기가아니라,왜 그런마음이 올라오는지에 대해 이야기 해 보겟습니다.왜 하필 돈까스가 먹고 싶었을까?돈까스가 생각나는날을 가만히 돌아보면 일정한 공통점이 있었다.유독 바빴던날,식사를 대충 넘긴날,사람 만나는일로 기운이 빠진날이었다. 이런날에는 속이 비어서라기보다 마음이 먼저 지쳐 있었던거다.그런데 이상하게도 그순간 떠오르는 음식은 늘 비슷했다.바삭한 식감이있고,진한소스가 있고, 접시만으로도 충분히 먹었다는 느낌을 주는 음식.내게는 그게 돈까스였다나보다이런 마음은 단순한식탐이라고 보기 어렵다.사람은 피곤할수록 강한자극을 주는..

솔직히 말씀드리면,저는 꽤 오랫동안"뭘 먹느냐"만 신경 썼습니다.그런데 오늘 하루가 통째로 무너지는 경험을 하고 나서야 또 깨달았습니다.먹기전의 상태,그러니까 수면과생활리듬이 흔들리면 음식선택도 같이 흔들린다는것을요.오늘의 경험을 바탕으로 씁니다. 식전관리, 밥 먹기 전에 뭘 준비해야 할까요? 식전관리라는말,처음 들으면 좀 낯설수 있습니다.그냥 밥 먹기전에 물한컵 마시는것 아닌가요?저도 그렇게 생각했습니다.그런데 직접 이것저것 해보면서 느낀건,식전관리는 그보다 훨씬 넓은개념이라는 겁니다.식전관리란 식사를 시작하기전에 몸과마음을 준비된상태로 전환하는 전반적인과정을 말합니다.쉽게말해,스마트폰 보다가 갑자기 숟가락 드는게 아니라,잠깐이라도 지금 내몸이 어떤상태인지 확인하고 식탁에 앉는것입니다.제가 경험한 가장..

체중 감량을 하다보면 어느순간 분명히 잘하고 있는데 숫자가 꼼짝도 하지않는 구간이 찾아옵니다.저도 오늘아침,드디어 체중계 앞자리 숫자가 바뀌는걸 확인했습니다.정체기가 꽤 길었는데도 무너지지 않은 덕분이었습니다.그 과정에서 실제로 달라진것들을 솔직하게 적은 기록입니다. 포기하고 싶을 때 꼭 알아야 할 것 다이어트를 하면서 가장 힘든구간이 어디냐고 물으면,아마 많은분들이 정체기라고 답할것입니다.정체기란 칼로리섭취를 줄이고 운동을 꾸준히 하는데도 체중이 일정기간 감소하지 않는 현상을 말합니다.쉽게 말해 몸이 새로운 환경에 적응하면서 에너지 소비를 줄이는것인데,이 시기에 많은분들이 포기의 유혹을 가장 강하게 느낍니다.저도 예전에는 이 구간이 며칠만 이어져도 "이렇게까지 하는데 왜 안빠지지"라고 생각하며 바로 손..

체중계 숫자가 2주이상 똑같이 유지될때,대부분은 실패했다고 생각합니다.하지만 제가 직접 경험한 정체기는 숫자와전혀 다른방식으로 진행되고 있었습니다.어느 날 평소입던 청바지를 입었는데 허리와 허벅지 부분이 헐렁해져 있더라고요.그 순간 깨달았습니다.체중계는 거짓말을 하지 않지만,몸의 변화를 전부 설명하지도 못한다는 사실을요.옷을 입었을대의 변화로 확인하는 체성분 재구성체중 정체기란 칼로리 섭취와 운동량은 동일한데 체중감량이 멈추는 현상을 뜻합니다.보통 다이어트 시작후 4~6차에 많이 오기도 합니다.신체가 낮아진 칼로리 섭취에 적응하면서 기초대사량을 낮추기 때문에 발생한다고 하더라구요.그런데 정체기동안 체중은 그대로인데 옷 사이즈는 줄어드는 경우가 의외로 많습니다.제가 겪은 상황이 정확히 그랬습니다.체중계는 ..

저는 체중이 10kg넘게 불어났을때 무작정 단식부터 시작했습니다.4~5일 굶어서 3kg빼면 성공이라고 생각했는데,기운은 바닥나고 몸 곳곳이 아프기 시작하더군요.이 고비를 넘기면 된다고 스스로를 다독였지만,현실은 달랐습니다.나이가 들수록 예전처럼 빠지지 않았고,참지못한 식욕때문에 고생만 하다 실패하는 일이 반복됐습니다.지금은 그 경험을 통해 다이어트전에 무엇을 먼저 점검해야 하는지 명확히 알게 됐습니다.생활패턴부터 바꿔야 하는 이유운동이나 식단조절보다 먼저 봐야 할것은 제 하루 전체의 흐름이었습니다.저는 저녁을 너무 가볍게 먹고 있지는 않는지,야식은 일주일에 몇 번이나 먹었는지를 먼저 체크했습니다.이런 기초패턴을 파악하지않고 무작정 굶거나 운동만 추가하면 몸이 버티질 못합니다.수면시간이 불규칙하고,식사간격..

야식을 자주 먹는 사람의 다이어트는 의지문제로만 설명하기 어렵습니다.저 역시 밤만되면 허기보다 습관처럼 무언가를 찾았고,정체기까지 겹치면서 스스로를 더 몰아붙이곤 했습니다.그런데 참는방식보다 왜 밤에 무너지는지 이해하고,저녁식사와 대체식을 바꾸기 시작하자 흐름이 달라졌습니다. 밤마다 야식을 먹는 이유는 의지 부족이 아니다 예전의 저는 야식을 자주 먹는 제모습을 보며 늘 의지가 약하다고 생각했습니다.저녁을 먹고도 밤이되면 배달앱을 켜고,라면이나 치킨,달달한 디저트 같은 자극적인 음식이 자꾸 떠올랐기 때문입니다.먹고싶은 마음을 누르지 못한날이면 스스로에게 실망했고,다이어트는 역시 나와 맞지않는다고 여기기도 했습니다.그런데 가만히 돌아보니 문제는 단순히 참는힘이 아니었습니다.아침을 대충 넘기거나 점심을 급하..

다시 체중감량을 시작하고 가장 먼저 든 생각은 하나였습니다.예전처럼 하면 금방 달라질줄 알았는데,지금 몸은 전혀 다른반응을 보인다는점이었습니다.생활을 조절하고 밥도 신경쓰고 있는데 변화는 생각보다 천천히 왔다.한동안은 그 흐름이 답답했고,왜 이렇게까지 힘들까 싶기도 했죠.그런데 지나고 보니 그건 실패가 아니라 지금 몸이 자기 속도로 적응하는 과정에 더 가까웠다는것이었습니다.예전처럼 하고 있는데 왜 지금은 다른걸까? 처음에는 정말 이해가 안 됐습니다.예전에는 조금만 덜먹고 움직여도 금방 반응이 왔습니다.며칠만 조절해도 몸이 달라지는 느낌이 있었고, 그래서 이번에도 비슷할거라고 생각하게 되었습니다.그런데 막상 다시 시작해 보니 완전히 달랐습니다.분명 식사도 조절하고 예전 하던 방식대로 해보는데 눈에 띄는 ..

예전의 저는 몸을 판단할 때 체중계 숫자만 봤습니다. 하지만 감량을 직접 겪어보니 몸의 기준은 훨씬 다양했습니다.몸의 가벼움은 숫자보다 먼저 느껴졌습니다예전의 저는 아침에 눈을뜨면 가장 먼저 체중계를 찾았습니다.숫자가 줄어 있으면 안심했고,그대로이거나 조금이라도 올라있으면 그날 기분까지 달라졌습니다.그때는 몸의상태를 설명해주는 기준이 오직 숫자라고 믿었습니다.몇 킬로가 빠졌는지,옷이 조금 더 헐렁해졌는지,눈으로 보기에는 어떤지만 중요하게 생각했습니다.그런데 감량을 이어가면서 가장 먼저 달라진것은 숫자가 아니라 몸의 느낌이었습니다.같은 체중이어도 어떤날은 몸이 무겁고 붓는 느낌이 강했고,어떤날은 숫자가 비슷한데도 유난히 가볍고 편했습니다.처음에는 이유를 잘 몰랐지만 시간이 지나면서 식사내용,수분섭취,수면,..

다이어트를 하면서 제가 가장 크게 느낀 변화중 하나는 식단이나 운동만큼 물을 챙겨 마시는 습관이 중요하다는 점이었습니다.예전에는 체중감량이라고 하면 무조건 적게먹고 많이 움직여야한다고만 생각했습니다.하지만 직접해보니 물을 자주 마신날과 그렇지 않은날의 몸상태는 생각보다 분명하게 달랐습니다.특히 식욕조절,붓기완화,운동할때의 컨디션은 물섭취 여부에 따라 체감차이가 컸습니다.저는 원래 물을 잘 마시지않는편이었고,물 특유의 냄새때문에 더 멀리하던 사람이었습니다.그런데 다이어트를 하면서 폭식 다음날 몸이붓고 무겁게 느껴지는일이 반복되자,물과 산책을 함께 생활습관으로 바꿔보기 시작했습니다식욕 조절이 쉬워지면서 다이어트가 덜 힘들어졌던 경험다이어트를 시작하면 가장 힘든시간은 의외로 식사시간이 아니라 식사와식사사이였습..