다이어트의 모든것

저는 체중이 10kg넘게 불어났을때 무작정 단식부터 시작했습니다.4~5일 굶어서 3kg빼면 성공이라고 생각했는데,기운은 바닥나고 몸 곳곳이 아프기 시작하더군요.이 고비를 넘기면 된다고 스스로를 다독였지만,현실은 달랐습니다.나이가 들수록 예전처럼 빠지지 않았고,참지못한 식욕때문에 고생만 하다 실패하는 일이 반복됐습니다.지금은 그 경험을 통해 다이어트전에 무엇을 먼저 점검해야 하는지 명확히 알게 됐습니다.생활패턴부터 바꿔야 하는 이유운동이나 식단조절보다 먼저 봐야 할것은 제 하루 전체의 흐름이었습니다.저는 저녁을 너무 가볍게 먹고 있지는 않는지,야식은 일주일에 몇 번이나 먹었는지를 먼저 체크했습니다.이런 기초패턴을 파악하지않고 무작정 굶거나 운동만 추가하면 몸이 버티질 못합니다.수면시간이 불규칙하고,식사간격..

야식을 자주 먹는 사람의 다이어트는 의지문제로만 설명하기 어렵습니다.저 역시 밤만되면 허기보다 습관처럼 무언가를 찾았고,정체기까지 겹치면서 스스로를 더 몰아붙이곤 했습니다.그런데 참는방식보다 왜 밤에 무너지는지 이해하고,저녁식사와 대체식을 바꾸기 시작하자 흐름이 달라졌습니다. 밤마다 야식을 먹는 이유는 의지 부족이 아니다 예전의 저는 야식을 자주 먹는 제모습을 보며 늘 의지가 약하다고 생각했습니다.저녁을 먹고도 밤이되면 배달앱을 켜고,라면이나 치킨,달달한 디저트 같은 자극적인 음식이 자꾸 떠올랐기 때문입니다.먹고싶은 마음을 누르지 못한날이면 스스로에게 실망했고,다이어트는 역시 나와 맞지않는다고 여기기도 했습니다.그런데 가만히 돌아보니 문제는 단순히 참는힘이 아니었습니다.아침을 대충 넘기거나 점심을 급하..

다시 체중감량을 시작하고 가장 먼저 든 생각은 하나였습니다.예전처럼 하면 금방 달라질줄 알았는데,지금 몸은 전혀 다른반응을 보인다는점이었습니다.생활을 조절하고 밥도 신경쓰고 있는데 변화는 생각보다 천천히 왔다.한동안은 그 흐름이 답답했고,왜 이렇게까지 힘들까 싶기도 했죠.그런데 지나고 보니 그건 실패가 아니라 지금 몸이 자기 속도로 적응하는 과정에 더 가까웠다는것이었습니다.예전처럼 하고 있는데 왜 지금은 다른걸까? 처음에는 정말 이해가 안 됐습니다.예전에는 조금만 덜먹고 움직여도 금방 반응이 왔습니다.며칠만 조절해도 몸이 달라지는 느낌이 있었고, 그래서 이번에도 비슷할거라고 생각하게 되었습니다.그런데 막상 다시 시작해 보니 완전히 달랐습니다.분명 식사도 조절하고 예전 하던 방식대로 해보는데 눈에 띄는 ..

예전의 저는 몸을 판단할 때 체중계 숫자만 봤습니다. 하지만 감량을 직접 겪어보니 몸의 기준은 훨씬 다양했습니다.몸의 가벼움은 숫자보다 먼저 느껴졌습니다예전의 저는 아침에 눈을뜨면 가장 먼저 체중계를 찾았습니다.숫자가 줄어 있으면 안심했고,그대로이거나 조금이라도 올라있으면 그날 기분까지 달라졌습니다.그때는 몸의상태를 설명해주는 기준이 오직 숫자라고 믿었습니다.몇 킬로가 빠졌는지,옷이 조금 더 헐렁해졌는지,눈으로 보기에는 어떤지만 중요하게 생각했습니다.그런데 감량을 이어가면서 가장 먼저 달라진것은 숫자가 아니라 몸의 느낌이었습니다.같은 체중이어도 어떤날은 몸이 무겁고 붓는 느낌이 강했고,어떤날은 숫자가 비슷한데도 유난히 가볍고 편했습니다.처음에는 이유를 잘 몰랐지만 시간이 지나면서 식사내용,수분섭취,수면,..

다이어트를 하면서 제가 가장 크게 느낀 변화중 하나는 식단이나 운동만큼 물을 챙겨 마시는 습관이 중요하다는 점이었습니다.예전에는 체중감량이라고 하면 무조건 적게먹고 많이 움직여야한다고만 생각했습니다.하지만 직접해보니 물을 자주 마신날과 그렇지 않은날의 몸상태는 생각보다 분명하게 달랐습니다.특히 식욕조절,붓기완화,운동할때의 컨디션은 물섭취 여부에 따라 체감차이가 컸습니다.저는 원래 물을 잘 마시지않는편이었고,물 특유의 냄새때문에 더 멀리하던 사람이었습니다.그런데 다이어트를 하면서 폭식 다음날 몸이붓고 무겁게 느껴지는일이 반복되자,물과 산책을 함께 생활습관으로 바꿔보기 시작했습니다식욕 조절이 쉬워지면서 다이어트가 덜 힘들어졌던 경험다이어트를 시작하면 가장 힘든시간은 의외로 식사시간이 아니라 식사와식사사이였습..

다이어트를 시작하면 많은 사람이 가장 먼저 식단부터 바꾸려고 합니다.저 역시 처음에는 그랬습니다.무엇을 먹어야하는지,얼마나 줄여야 하는지,어떤음식이 덜 부담되는지부터 찾아봤습니다.물론 식단은 중요합니다.하지만 몇번 감량과 유지를 반복해보니,실제로 더 중요한건 따로 있었습니다.살을빼는것보다 그 상태를 오래 지키는 일이 훨씬 어렵다는 점이었습니다.그리고 그 유지의 차이는 식단표보다 생활 전체의 흐름에서 더 크게 갈렸습니다.잠을 잘자는지,하루를 얼마나 움직이는지,스트레스를 어떻게 견디는지에 따라 몸의 반응이 정말 다르게 나타났습니다.겉으로는 별 상관없어 보이던 수면과 감정,생활습관이 결국 체중유지와 이어져 있다는걸 제 경험으로 알게 됐습니다. 수면과 스트레스가 체중을 흔드는 순간 저는 예전에는 살이찌는 이유를..

다이어트는 살만빼는 일이 아니라 마음을 버티는일이라는 생각이 듭니다.실제로 해보면 배가 고픈 것보다 먹고싶은 마음이 갑자기 올라오는 순간이 더 힘들고,그 순간 감정이 흔들리면 순식간에 무너질때가 있습니다.저 역시 다이어트를 하면서 그런 순간들을 여러번 겪었고,특히 유지하는 과정에서 심리가 얼마나 중요한지 더 크게 느끼고 있습니다.그래서 다이어트는 식단이나 운동만의문제가 아니라,결국 내 마음을 어떻게 붙잡느냐의 문제라고 생각합니다. 유지할 때 가장 힘든 건 배고픔보다 갑자기 먹고싶어지는 마음 다이어트를 시작했을때보다 오히려 유지하는 동안이 더 힘들다고 느낄때가 많습니다.처음에는 의욕도 있고 목표도 분명해서 버틸힘이 있습니다.그런데 시간이 지나면 배가 고파서 힘든것보다,갑자기 특정 음식이 너무 먹고 싶어질때..

다이어트를 하다보면 누구나 한번쯤은 폭식을 경험합니다.많은 사람들이 이걸 의지부족이라고 생각하지만,실제로 겪어보면 전혀 다릅니다. 참을수 없는 순간이 따로있고,그 타이밍이 오면 무너지게 되어있습니다.저 역시 수없이 반복했습니다.잘하다가 무너지고,다시 시작하고,또 무너지고. 그 과정에서 느낀건 하나였습니다.폭식은 갑자기 생기는게 아니라,반드시 오는 타이밍이 있다는점입니다.그 타이밍만 이해해도 다이어트는 완전히 달라집니다. 공복이 길어질수록 결국 터진다 다이어트를 하면서 가장먼저 무너지는 순간은 공복이 길어졌을때입니다.처음에는 버틸수 있습니다.“이 정도는 괜찮다”라는 생각으로 넘어갑니다.하지만 시간이 길어질수록 상황은 완전히 달라집니다.저도 초반에는 무작정 줄이는 방식으로 했습니다.아침을 거르고,점심을 줄이..

다이어트를 하다보면 누구나 한번쯤 포기하고 싶은 순간을 겪습니다.저 역시 수없이 흔들렸고,특히 정체기에서 멈출까 고민했던 시간이 가장 힘들었습니다.하지만 그 순간들을 지나면서 알게된건,다이어트는 의지가 아니라 흐름을 이해하는 싸움이라는점이었습니다.실제 경험을 바탕으로 포기하지 않고 이어가는 방법을 이야기해보겠습니다. 정체기는 실패가 아니라 반드시 지나가는 구간입니다 다이어트를 시작하면 초반에는 눈에 띄게 체중이 줄어듭니다.저도 처음에는 숫자가 빠르게 내려가는걸 보면서 자신감이 붙었습니다.그런데 어느 순간부터 체중이 멈추더라고요.하루,이틀이 아니라 길게는 2주넘게 그대로인적도 있었습니다.그때 정말 많이 흔들렸습니다.“이게 맞나?”, “이렇게까지 했는데 왜 안 빠지지?”라는 생각이 계속 들었습니다.솔직히 ..

다이어트를 시작할때마다 운동을 멈추는 분들이 계십니다.저도 그랬습니다.체중계 숫자가 빠질때는 열심히 하다가,목표 도달후에는 운동량이 급격히 줄어들죠.그런데 이게 반복되면서 깨달은게 있습니다.요요는 살을 뺄때가 아니라 빼고 나서 시작된다는것입니다.살 빠진 기쁨보다 다시 돌아온 숫자를 보며 눈물 흘린적이 한두번이 아닙니다.오늘은 제가 수십년간 반복하며 쌓은 노하우와 실패경험을 바탕으로,요요없이 체중을 유지하는 현실적인 방법을 정리해보겠습니다. 평생 지속 가능한 식습관이 답입니다 다이어트 성공후 요요가 오는 가장 큰 이유는 극단적인 식단조절입니다.저도 목표체중에 도달하면 바로 예전 식습관으로 돌아갔고,일주일 만에 다시 살이 쪘습니다.여기서 중요한 개념이 체중 세트포인트입니다 이는 우리 몸이 일정한 체중을 유지..