다이어트의 모든것

시작할 때 마음은 늘 진심이었고, 며칠은 제법 잘하는 사람처럼 보이기도 했습니다.그런데 이상하게도 결과는 늘 비슷했습니다. 어느 순간 갑자기 흐트러지고, 한 번 무너지면 마음까지 같이 주저앉았습니다.그때는 제가 끈기가 없는 줄 알았습니다. 그런데 시간이 지나고 보니 문제는 의지가 아니라 방식이었습니다.저는 자꾸 오래 못 가는 구조를 반복해서 만들고 있었던것입니다첫 번째 공통점은 마시는것과 곁들이는것을 너무 가볍게 본다는점입니다.많은 사람이 밥만 잘 먹으면 된다고 생각하지만,실제로는 마시는 것과 곁들이는 것을 본다는 점입니다.음료, 소스, 디저트 한 입 같은 주변요소가 식사 흐름을 더 쉽게 흔듭니다.달달한 커피나 시럽들어간 음료는 순간적으로 만족감은 주지만 금방 다시 입이 당기게 만들수 있고, 소스가 강..

여성의 몸은 늘 같은 상태로 움직이지 않습니다.어떤날은 이유없이 예민해지고,어떤날은 아랫배가 불러 옷맵시가 달라진것처럼 느껴지기도 합니다.또 며칠 지나면 부기가 빠진듯 몸이 한결 가벼워질때도 있습니다.예전의 저는 이런 변화를 볼때마다 생활이 흐트러졌나,내가 너무 예민한가부터 먼저 생각했습니다.그런데 시간이 지나면서 알게 됐습니다.이런 변화는 단순히 마음가짐의 문제가 아니라,몸의 흐름이 달라지는 시기와 관련이 있을수 있다는 점입니다.저 역시 생리전에는 감정이 쉽게 흔들리고,생리가 시작되면 아랫배와붓기때문에 몸이 낯설게 느껴진적이 많았습니다.그래서 오늘은 이 시기의 변화를 어렵지않게,최대한 편하게 풀어보려고 합니다.생리전 예민함은 성격 문제가 아니라 몸의 반응일수 있습니다생리전이 되면 평소보다 감정이 쉽게 ..

70대에 살이 빠졌다는 말은 무조건 반가운 소식이 아닙니다.오히려 몸이 약해지고 있다는 신호일 수 있습니다.이 나이에는 숫자보다 더 먼저 봐야 할 것이 있습니다.70대 건강은 체중감량보다 '기능유지'가 더 중요하다고 생각합니다. 살 빠진다는 말이 칭찬이 되어버린 70대제가 가까이서 지켜보는 70대 어르신 한분이 계십니다.코로나가 한창일때도 몸살 한번없이 정정하게 지내셨던 분입니다.그런데 어느날부터 식사량이 눈에 띄게 줄더니,급기야 배가 고프지않다며 하루종일 아무것도 드시지 않는날이 생기기 시작했습니다.이유를 여쭤보니 친구분들이"너는 왜 이렇게 살이쪘냐"고 한마디 했다는것입니다. 그 말 한마디가 식욕을 끊어버린셈이었습니다.처음에는 몇 킬로그램 빠지자 주변 반응이 좋았다고 하셨습니다. 그래서 더 줄이려 했고..

거울을 볼때마다 유독 배부터 눈에 들어오던 시기가 있었습니다.몸무게는 크게 변하지 않았는데도 어떤날은 아랫배가 유독 튀어나와 보이고,바지를 입으면 허리보다 배부분이 먼저 걸리곤 했죠.그럴때마다 저는 "살이 쪘구나"라고 성급히 결론부터 내렸습니다.살이 붙었다고요.그래서 먹는양부터 줄이고,괜히 더 예민해지고, 하루종일 몸을 탓했습니다.그런데 시간이 지나면서 알게됐습니다.배가 더 나와 보이는날에는 생각보다 다른 이유가 섞여 있었습니다.제 경우에는 무조건 양의문제가 아니라 복부가 더부룩한날,화장실이 편하지 않은날,오래 앉아 자세가 무너진날,늦게먹고 바로 쉰 다음날이 특히 심했습니다.저는 그제야 배모양을 바꾸는 원인이 꼭 한가지는 아니라는걸 인정하게 됐습니다.살이 아니라 '복부 팽만'이 먼저 티 나는 날예전의 저..

나이가 들수록 몸을 무리없이 편하게 쓰고 싶다는 마음이 커집니다.그런데 막상 시작하려고 하면 가장 먼저 신경쓰이는 곳이 무릎이었습니다. 저도 처음에는 의욕보다 걱정이 더 컸습니다.괜히 무리했다가 며칠 더 불편해질까봐 망설였고,그래서 한동안은 시작조차 늦어졌습니다.그런데 가만히 있는 시간이 길어질수록 몸은 더 무겁게 느껴졌습니다.그때부터 저는 빨리 바꾸는 방법보다 무릎에 부담을 덜 주면서 오래 이어갈수 있는 생활 습관을 먼저 만들기 시작했습니다.1. 처음에는 운동량보다 관절 반응을 먼저 봐야 했습니다시니어 시기에는 많이 움직이는것보다 관절이 편하게 받아들이는 강도를 찾는일이 더 중요했습니다.처음부터 오래 걷거나 빠르게 걷기 시작하면 다음 날 다리가 묵직해지고 무릎주변이 뻣뻣해지는 경우가 많습니다.저도 예전..

많은 남성이 몸관리를 시작할 때 가장 먼저 식사량부터 크게 줄입니다.하지만 실제로 오래 이어지는 방식은 무작정 비우는 식사보다 끼니 구성과 생활 흐름을 함께 맞추는 쪽에 가깝습니다.몸은 잠깐 몰아붙이는 방법보다 일상안에 무리없이 들어오는 방식에 더 안정적으로 반응한다.몸의 균형을 해치지 않으면서 관리하고 싶다면,이런 방식이 훨씬 현실적으로 이어가기 좋습니다.식사는 줄이는 기술보다 흐름을 만드는 감각이 더 중요하다처음 몸관리를 시작하면 식탁부터 적으로 보기 쉽다.밥은 괜히 부담스럽고,익숙한 반찬도 멀리해야 할것처럼 느껴진다.그래서 갑자기 삶은 달걀, 샐러드, 퍽퍽한 고기만 붙잡게 된다.문제는 이런 방식이 며칠은 버틸수 있어도 생활 전체를 거칠게 만든다는점이다.실제로 해보니 예상과 다른 점이 많았다.초반에는..

거울을 보는데 예전보다 얼굴선이 무너져 보였고,계단 몇층만 올라가도 숨이 차서 괜히 기분이 가라앉았습니다.그때 저는 단순히 몸을 바꾸고 싶었던 게 아니라, 다시 가볍고 단정한 생활로 돌아가고 싶었습니다.그런데 막상 시작하자마자 저는 아주 흔한 실수들을 거의 다 했습니다.인터넷에서 좋다는 방법을 닥치는 대로 따라 했고, 빨리 결과를 보고 싶어서 식사량을 확 줄였고, 하루 운동을 많이 하면 모든게 해결될거라고 믿었습니다. 특히 가장 힘들었던건 실패의 이유를 자꾸 제 꾸준함이 부족하다고 몰아갔다는점입니다.지금 돌아보면 저는 의지가 약했던 사람이 아니었습니다.방법을 잘못 잡았던것에 더 가까웠습니다.그래서 오늘은 제가 직접 겪었던 시행착오를 바탕으로, 몸관리할때 가장 많이 하는 실수 4가지를 조금 더 현실적으로 ..

처음엔 솔직히 조금 무서웠습니다.사람이 이렇게까지 빨리 빠질수있나 싶을 정도였거든요.제 지인이 90kg에서 80kg까지 7일만에 내려가는걸 보면서,저도 순간적으로는“이번엔 진짜 끝까지 가겠다” 싶었습니다.그런데 딱 거기까지였습니다.그렇게 무섭게 내려가던 숫자가 어느날 갑자기 멈춰버리더라고요.체중계위에 올라갔다가 말없이 내려오는 모습,괜히 물만한컵 더 마시고 한숨쉬는 모습,“이상하네”하고 툭던지는 그 짧은 말이 이상하게 오래 남았습니다.그걸 가까이서 보면서 느꼈습니다.남성 다이어트는 초반에 잘되는것 같아서 더 사람 마음을 흔든다는걸요.잘 빠질때는 다된것같고,멈추면 세상이 끝난것 같아집니다.그런데 사실 그 멈춤은 실패가 아니라 너무 흔한 과정이었습니다.특히 남성의 경우 초반 변화가 빠르게 나타나지만,이후 정..

분명 덜 먹었는데 살이 안 빠졌습니다.저는 그때 처음으로 이상하다고 느꼈습니다.문제는 살이 아니라 몸이었습니다.이걸 모르고 계속 반복하면 오히려 더 힘들어 집니다.저는 이게 가장 이상했습니다.20대,30대 때는 살이 좀 붙으면'빼면 되지”하고 가볍게 생각했는데,60대부터는 단순히 몸무게 숫자만 보고 움직이면 오히려 몸이 더 힘들어질수 있더라고요.저도 예전에는 뱃살이 제일 큰 문제라고 생각했어요.분명 덜 먹었는데 배는 그대로였습니다.저는 이게 가장 이상했습니다.거울을 보면 제일 먼저 보이는게 배고,옷을 입어도 티가 나니까 자연스럽게 거기에만 신경이 갔죠.그런데 어느 순간부터는 생각이 조금 달라졌어요.배가 나오는것보다 더 먼저 봐야 할 신호들이 있다는걸 느끼게 됐거든요.60대 몸관리시, 뱃살만 보면 놓치기 ..

점심시간에 10분도 안돼 한끼를 해치운뒤,얼마지나지 않아 또 뭔가 집어먹고 싶어진 경험이 있으신가요.저는 그게 꾸준함이 문제인줄 알았습니다.그런데 결국 문제는 얼마나 급하게 먹었느냐였습니다.체중관리를 여러번 시도하면서 뒤늦게 깨달은건 먹는양보다 먹는속도가 포만감과 과식빈도를 더 크게 좌우한다는 사실이었습니다.먹고 나서도 허전했던 이유, 식사속도가 만든 착각예전의 저는 체중관리를 시작하면 늘 식단표부터 들여다봤습니다.탄수화물을 얼마나 줄일지,어떤 음식을 끊을지부터 계산했죠.그런데 정작 하루에 몇번씩 무의식적으로 과자를 집어먹는 순간들은 잘 보이지 않았습니다.한끼를 먹고 나서도 뭔가 부족한 느낌이 남았고, 그게 쌓이면 결국 식후간식으로 이어졌습니다.나중에야 알게된건데 이게 포만감 지연과 직결된 문제였습니다...