다이어트의 모든것

비건 식사를 처음 시작하신다면 단순히 초록색 반찬만 늘리기보다 포만감, 단백질, 지방, 비타민과 무기질을 함께 생각하셔야 합니다.저는 처음에 가볍게 먹는 데만 집중했다가 쉽게 허기지고 간식이 늘었습니다. 이후 현미밥, 두부, 버섯, 해조류, 견과류를 미리 준비하면서 식사가 훨씬 편해졌습니다.장보기 전에는 일주일 식사 횟수를 정하고, 오래 보관할 재료와 바로 먹을 재료를 나누어 고르시면 실천이 쉬워집니다. 한 끼에 함께 담아야 할 영양 요소 비건 초보자에게 가장 필요한 것은 복잡한 식단표보다 한 끼를 안정적으로 구성하는 기준입니다.처음에는 고기를 빼면 무엇을 먹어야 할지 막막하게 느껴질 수 있습니다. 저도 처음에는 샐러드와 과일 위주로 식사를 해결했는데, 몇 시간 지나지 않아 허기가 심해지고 단맛이 강한..

체중을 줄이는 일은 단순히 적게 먹고 많이 움직이는 문제만은 아니었습니다. 저도 유행하는 식단을 따라 해봤지만 오래가지 못했고, 몸도 편하지 않았습니다. 결국 중요한 것은 남의 방법을 그대로 따라 하는 것이 아니라 내 몸의 반응, 식사 뒤 컨디션, 수면, 활동량을 함께 살피는 일이었습니다.몸의 반응을 알아야 방향이 보입니다체중을 줄이려고 하면 가장 먼저 식사량부터 줄이게 됩니다. 저도 아침을 거르고, 저녁을 가볍게 먹고, 간식은 무조건 참으려고 했습니다. 처음에는 몸무게가 조금 내려가는 듯했지만 곧 기운이 떨어지고 밤이 되면 더 먹고 싶은 마음이 커졌습니다. 그때 내 몸을 모른 채 무작정 참는 방식은 오래가기 어렵다는 것을 느꼈습니다.사람마다 체중이 늘어나는 이유는 다릅니다. 어떤 분은 활동량이 부족하고..

아침 공복 운동은 살을 빼고 싶은 분들이 한 번쯤 고민하는 습관입니다. 저도 처음에는 빈속에 움직이면 더 빨리 달라질 거라고 생각했습니다.그런데 직접 해보니 몸이 가벼운 날도 있었고, 오히려 힘이 빠지는 날도 있었습니다. 결국 중요한 것은 공복 자체보다 내 몸이 편하게 받아들이는 방식이었습니다. 아침 공복 운동을 해보니 좋았던 점 처음 아침 공복 운동을 시작했을 때는 큰 결심이 있었던 것은 아니었습니다. 아침에 일어나도 한동안 휴대전화만 보다가 시간이 지나가는 일이 많았습니다. 그리고 저녁에는 피곤하다는 이유로 운동을 미루기 쉬웠습니다.그래서 차라리 하루가 시작되기 전에 몸을 조금 움직여보자는 생각으로 시작했습니다. 눈을 뜨면 물 한 잔을 마시고, 세수만 간단히 한 뒤 집 근처를 천천히 걸었습니다.처음부..