다이어트의 모든것

먹고 난 뒤 자책이 길었던 이유

음식이 떠오르는 순간에는 단순한 입맛보다 더 많은 단서가 숨어 있을 수 있습니다. 저는 감정 성 섭취라는 개념을 알게 된 뒤, 특정 맛을 찾는 장면을 마음의 신호로 바라보게 되었습니다.코르티솔은 스트레스 상황에서 몸이 버티도록 돕는 긴장 호르몬입니다.여기에 수면 위생, 자기 효능감, 사회적 자리에서의 말하기 방식까지 함께 살피면 자책을 줄이는 선택이 조금 더 쉬워집니다. 감량 관리는 강한 통제보다 내 몸과 마음을 읽는 과정에 가까웠습니다. 감정서에 섭취로 보는 마음의 압력 감정성 섭취는 실제 하기보다 긴장, 외로움, 답답함, 무료함 같은 마음 상태가 음식 선택에 영향을 주는 현상을 말합니다.저는 예전에는 특정 음식이 떠오르면 단순히 입이 원하는 것이라고 생각했습니다. 그런데 하루를 자세히 보면 어떤 맛이..

핏이 둔해 보였던 진짜 이유

예전의 저는 모양새가 둔해 보이는 날마다 무작정 줄이는 쪽으로만 생각했습니다. 하지만 일이 늦어지고 잠이 부족하면 계획은 금방 흔들렸습니다.그래서 제 일과를 먼저 적었습니다. 언제 허기가 커지는지, 어느 때 어깨가 굳는지, 어떤 저녁 뒤 표정이 푸석해지는지 살폈습니다.그 뒤 먹거리 구성, 짧은 동작, 잠자리 전 쉼을 제 현실에 맞게 바꾸었습니다. 여유 점검과 먹거리 구성: 참기보다 먼저 채울 재료를 골랐습니다 예전의 저는 실루엣을 다듬고 싶을 때 가장 먼저 참는 일부터 떠올렸습니다. 아침에는 마음이 단단했지만, 점심시간이 밀리면 속이 비어 아무거나 빠르게 고르게 되었습니다.저녁에는 지친 상태로 앉아 씹는 속도가 빨라졌고, 먹고 난 뒤에는 속이 답답했습니다. 처음에는 제가 끈기가 부족하다고 생각했습니다.그..