다이어트의 모든것

솔직히 말씀드리면,저는 꽤 오랫동안"뭘 먹느냐"만 신경 썼습니다.그런데 오늘 하루가 통째로 무너지는 경험을 하고 나서야 또 깨달았습니다.먹기전의 상태,그러니까 수면과생활리듬이 흔들리면 음식선택도 같이 흔들린다는것을요.오늘의 경험을 바탕으로 씁니다. 식전관리, 밥 먹기 전에 뭘 준비해야 할까요? 식전관리라는말,처음 들으면 좀 낯설수 있습니다.그냥 밥 먹기전에 물한컵 마시는것 아닌가요?저도 그렇게 생각했습니다.그런데 직접 이것저것 해보면서 느낀건,식전관리는 그보다 훨씬 넓은개념이라는 겁니다.식전관리란 식사를 시작하기전에 몸과마음을 준비된상태로 전환하는 전반적인과정을 말합니다.쉽게말해,스마트폰 보다가 갑자기 숟가락 드는게 아니라,잠깐이라도 지금 내몸이 어떤상태인지 확인하고 식탁에 앉는것입니다.제가 경험한 가장..

체중 감량을 하다보면 어느순간 분명히 잘하고 있는데 숫자가 꼼짝도 하지않는 구간이 찾아옵니다.저도 오늘아침,드디어 체중계 앞자리 숫자가 바뀌는걸 확인했습니다.정체기가 꽤 길었는데도 무너지지 않은 덕분이었습니다.그 과정에서 실제로 달라진것들을 솔직하게 적은 기록입니다. 포기하고 싶을 때 꼭 알아야 할 것 다이어트를 하면서 가장 힘든구간이 어디냐고 물으면,아마 많은분들이 정체기라고 답할것입니다.정체기란 칼로리섭취를 줄이고 운동을 꾸준히 하는데도 체중이 일정기간 감소하지 않는 현상을 말합니다.쉽게 말해 몸이 새로운 환경에 적응하면서 에너지 소비를 줄이는것인데,이 시기에 많은분들이 포기의 유혹을 가장 강하게 느낍니다.저도 예전에는 이 구간이 며칠만 이어져도 "이렇게까지 하는데 왜 안빠지지"라고 생각하며 바로 손..

체중계 숫자가 2주이상 똑같이 유지될때,대부분은 실패했다고 생각합니다.하지만 제가 직접 경험한 정체기는 숫자와전혀 다른방식으로 진행되고 있었습니다.어느 날 평소입던 청바지를 입었는데 허리와 허벅지 부분이 헐렁해져 있더라고요.그 순간 깨달았습니다.체중계는 거짓말을 하지 않지만,몸의 변화를 전부 설명하지도 못한다는 사실을요.옷을 입었을대의 변화로 확인하는 체성분 재구성체중 정체기란 칼로리 섭취와 운동량은 동일한데 체중감량이 멈추는 현상을 뜻합니다.보통 다이어트 시작후 4~6차에 많이 오기도 합니다.신체가 낮아진 칼로리 섭취에 적응하면서 기초대사량을 낮추기 때문에 발생한다고 하더라구요.그런데 정체기동안 체중은 그대로인데 옷 사이즈는 줄어드는 경우가 의외로 많습니다.제가 겪은 상황이 정확히 그랬습니다.체중계는 ..