살이 빠졌다가 다시 찌는 경험,한 번쯤은 다들 겪어보셨을 겁니다.저 역시 여러번 반복했고,특히 정체기에서 포기하면서 더 크게 실패했던 경험이 있습니다.하지만 그 과정을 겪으면서 알게된것은,요요현상은 특별한 문제가 아니라 누구에게나 반복되는 흐름이라는점입니다.
결국은 먹는 양과 움직움의 문제입니다
다이어트를 하면 당연히 살이 빠집니다.저도 식사량을 줄이고 운동을 늘렸을때 눈에 띄게 체중이 줄었습니다.문제는 그 다음이었습니다.
목표 체중에 가까워지자 “이제 됐다”는 생각이 들면서 예전처럼 먹기 시작했습니다.
그런데 이상하게도 예전보다 더 빨리 살이 찌더라고요.이유는 단순했습니다.살이 빠진 상태에서는 기초대사량이 낮아져 있기때문에,예전과 같은 양을 먹어도 몸에서는 과잉으로 받아들이는 상태였던 겁니다.
거기에 운동까지 줄어드니 소비되는 에너지도 줄어들수밖에 없었습니다.결국 남는 에너지가 지방으로 쌓이면서 체중은 빠르게 증가했습니다.
그때 느꼈던건 하나였습니다.“조금만 방심해도 바로 돌아가는구나”라는점이었습니다.
다이어트는 빼는것보다 유지가 훨씬 어렵습니다.그래서 목표 체중에 도달했다고 끝이 아니라,그때부터가 진짜 시작이라고 생각해야 합니다. 식사량을 한 번에 늘리는것이 아니라 조금씩 조절하고,최소한의 활동량은 유지해야 요요를 막을수 있습니다.
정체기에서 포기하면 반드시 다시 찝니다
다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 멈추는 시기가 옵니다.저도 그 구간을 여러번 겪었습니다.아무리 노력해도 체중이 줄지 않으니그만두고 싶다는는 생각이 들면서 포기하게 되더라고요.
그런데 문제는 그다음이었습니다.다시 평소처럼 먹기 시작하니까 체중이 정말 빠른 속도로 늘어났습니다.
심할때는 시작하기전보다 5kg 이상 더 찐적도 있습니다.그때는 솔직히 충격이었습니다.지금 생각해보면 정체기는 실패가 아니라 몸이 적응하는 과정이었습니다.
그 시기만 조금 더 버텼으면 다시 빠지는 구간이 왔을텐데,항상 그 전에 포기했던 겁니다.
중요한 건 정체기는 반드시 지나간다는 점입니다.문제는 기간이 아니라 ‘버티느냐, 포기하느냐’입니다.
포기하는 순간 다시 찌는 흐름으로 넘어가고,버티는 순간 다시 빠지는 흐름으로 이어집니다.
그래서 지금은 체중이 멈추더라도 크게 신경 쓰지 않습니다. 유지하는 것만으로도 잘하고 있는거라고 생각합니다.
결국 나만의 유지 방법이 있어야 합니다
여러 번 반복하면서 느낀건 하나였습니다.“계획 없이 끝내면 반드시 다시찐다”는 점입니다.
그래서 저는 다이어트가 끝나기전에 미리 유지 방법을 정해두기 시작했습니다.
예를 들어 어떤 음식은 계속 피할지,어느 정도까지 먹을지,운동은 어느 수준으로 유지할지를 구체적으로 정했습니다.
그리고 목표체중에 도달한 이후 바로 그 방식으로 생활을 이어갔습니다.중요한건 무조건 참거나 굶는 방식이 아니라는점입니다.
그렇게 하면 결국 무너집니다.대신 현실적으로 계속할수 있는 기준을 만드는것이 훨씬 중요합니다.
저 같은 경우는“과식만 하지 않는다”는 기준 하나만 지켜도 체중이 크게 늘지 않았습니다.
그리고 완벽하게 하려고 하기보다,조금씩이라도 유지하는쪽에 집중했습니다.결국 다이어트는 단기간 이벤트가 아니라 생활방식입니다.
나에게 맞는 방식이 없으면 계속 반복되고,나만의 기준이 생기면 그때부터는 안정적으로 유지가 됩니다.
요요현상은 특별한 사람에게만 생기는 문제가 아닙니다.누구나 같은 과정을 겪고,같은 이유로 다시 찌게 됩니다.
중요한 것은 실패를 반복하는것이 아니라,그 흐름을 이해하고 끊어내는것입니다.완벽한 방법보다 중요한것은 내가 계속할수 있는 방식입니다.
지금부터라도 나만의 기준을 만들어보시기 바랍니다.