잘하고 있는데도 불안했던 이유가 있었습니다.

체중감량을 시작할때마다 마음이 급해져서 충분한 준비없이 감량부터 서두르는 경우가 많습니다.

저 역시 예전에는 빨리빼야한다는 생각이 앞서 식단과생활패턴을 제대로 정리하지 못한채 시작했고,그 결과 중간에 흔들리거나 다시 원래 생활로 돌아가는일을 반복했습니다.

하지만 이번에는 식사방식,간식시간,감량후 유지계획까지 차분히 정리하면서 이전과는 다른 마음으로 시작하게 되었습니다.

준비없는 감량이 왜 불안으로 이어지는지,운동과식단을 어떻게 현실적으로 맞춰야하는지,그리고 감량 이후 유지기까지 왜 중요하게 생각해야하는지에 대해 이야기해 보려고 합니다.

 

준비 없는 목표 감량은  늘 불안과 조급함으로 이어지게 되더라구요.

 

저는 예전부터 체중을 줄여야겠다고 결심하면 늘 마음이 먼저 앞섰습니다.

오늘부터 당장 줄여야한다는 생각에 식사계획도 없이 무조건 적게먹는 방식으로 시작하곤 했습니다.

처음 며칠은 의욕으로 버틸수 있었지만 시간이 지나면 배고픔 스트레스,피로감이 한꺼번에 밀려왔습니다.

그렇게 한번 무너지면 다시 시작하기도 더 어려워졌고,스스로에 대한 실망감까지 커졌습니다.돌이켜보면 그때의 저는 변화과정을보다 흔들리지않는 방법을 더 몰랐던것 같습니다.

이번에는 그 부분을 가장 먼저 바꾸려고 했습니다.밥은 어떤방식으로 먹을지,간식은 어느시간대에 먹는것이 부담이 덜한지,식욕이 올라올 때는 어떤 대체방법을 써야 하는지,목표 체중에 도달한뒤에는 어떻게 유지할지까지 미리 생각해두었습니다.

이렇게 준비를하고 시작하니 예전보다 불안이 줄어들었습니다.변화과정에서 준비가 중요한 이유는 단순히 계획이 있어 보이기 때문이 아닙니다.

계획은 흔들릴때 다시 돌아올기준이 되어주기 때문입니다.무엇을 먹을지,어느정도까지 조절할지,예상치못한 약속이 생기면 어떻게 조정할지 기준이 있으면 한번의 실수로 전체가 무너지는 느낌이 덜합니다.

반대로 기준이없으면 작은 흔들림도 실패처럼 느껴질수 있습니다.실제로 많은 사람들이 관리과정을 오래 이어가지 못하는이유는 마음이 약해서가 아니라 생활속에서 반복 가능한구조를 만들지 못했기 때문입니다.

저 역시 이번에 느낀것은 감량은 며칠의 열정보다 몇주,몇달동안 유지할수 있는 생활 리듬이 더 중요하다는점이었습니다.

감량은 급하게 시작할수록 더 불안해지고,차분히 준비할수록 오히려 오래 갈 가능성이 높아집니다.

 

식단과 운동은 갑자기보다 지속 가능한 내가 할수 있는것만

 

이번 식습관관리를 하면서 가장 많이 생각한부분은 운동이었습니다.많은 사람들이 체중감량을 하려면 식단과운동을 동시에 강하게 시작해야 한다고 말합니다.

물론 운동은 건강관리와체형유지에 도움이 되지만,모든 사람에게 같은 방식이 맞는것은 아니라고 생각합니다.

저는 솔직히 운동을 좋아하는편은 아닙니다.예전에 강도높게 운동하면서 식사량까지 크게 줄였던적이 있었는데,당시에는 체중이 줄어드는 효과를 보기도 했습니다.

하지만 시간이 지나자 그 정도 운동량을 계속 유지하기가 어려웠고,생활이 바빠지거나 의욕이 떨어지면 금방 흐름이 깨졌습니다.

결국 중요한것은 잠깐 많이하는것이 아니라 오래 이어갈수있는 방식을 찾는일이라는점을 알게 되었습니다.

그래서 이번에는 운동을 무리하게 늘리기보다 식사리듬을 먼저 안정시키고,몸을 가볍게 움직이는 습관부터 만드는쪽으로 방향을 잡았습니다.

저에게는 산책이 그 역할을 해주고 있습니다.격한운동처럼 부담스럽지 않으면서도 몸을 움직였다는 만족감이있고,식후에 걸으면 기분도 조금 정리되는 느낌이있어 심리적으로도 도움이 됐습니다.

체중감량은 결국 섭취와소비의균형을 맞추는 과정이기 때문에 식단이 너무 불안정한상태에서 운동만 과하게 늘리면 오히려 피로감과식욕이 더 커질수 있습니다.

반대로 식단이 어느정도 자리를 잡으면 가벼운걷기나 생활속 활동량 증가만으로도 충분히 도움이 될수 있습니다.

저처럼 운동자체가 스트레스로 느껴지는 사람이라면 처음부터 높은강도의 목표를 세우는것보다,현재의 생활안에서 실천가능한 수준을 찾는 편이 훨씬 현실적입니다.

다이어트는 잘하는 사람의 방법을 그대로 따라가는것이 아니라,내가 유지할수있는 방식으로 조정하는 과정이기도 합니다.

그래서 저는 감량시기에는 식단과산책중심으로 안정감을 만들고,유지기에 들어선뒤 상황에 맞춰 운동을 조금씩 늘려보려 합니다.

무리해서 시작한 루틴보다 생활안에 자연스럽게 들어오는 루틴이 결국 더 오래 갑니다.

 

감량보다 더 중요한 것은 유지를 위한 방법과 몸의 반응을 알아가는것이기도 합니다.

 

많은 사람들이 체중감량을 시작할때 목표 체중까지 얼마나 뺄수 있을지만 생각하고,감량 이후의 생활은 상대적으로 덜 준비하는경우가 많습니다.

하지만 저에게는 오히려 감량후 유지가 더 중요하게 느껴졌습니다.목표체중에 도달했다고 해서 바로 이전식습관으로 돌아가면 어렵게 만든 변화가 금방 흔들릴수있기 때문입니다.

그래서 저는 감량이 끝난뒤 최소6개월정도는 유지기에 집중해보자는 계획을 세웠습니다.

이 시기에는 단순히 몸무게 숫자만 확인하는것이아니라,현재 식사량을 안정적으로 유지할수있는지,폭식 충동이 줄어들었지,생활리듬이 다시 흐트러지지않는지를 점검하려고 합니다.

다이어트는 빼는 과정에서 끝나는것이 아니라,달라진 생활을 내 일상으로 받아들이는 과정까지 포함되어야 진짜 의미가 있다고 생각합니다. 또 실제로 감량관리를하면서 느끼는 몸의변화도 무시하기 어렵습니다.저의 경우에는 관리중 머리카락이 평소보다 더 빠진다고 느낀적이 있었고,주변에서도 비슷한 이야기를하는 사람들이 있었습니다.

개인차는 있겠지만 식사량이 급격히 줄거나 영양균형이 흔들리면 몸이 예민하게 반응할수 있다는점은 한 번쯤 생각해볼 필요가 있습니다.

그래서 저는 단순히 덜먹는것에만 집중하기보다 단백질,수분섭취,기본적인 식사균형도 같이 신경쓰려고 합니다.

체중감량은 외모를 위한 선택으로 시작되기도 하지만 결국 몸전체의 컨디션과연결되는 문제이기 때문입니다.

누구나 조금 더 가벼운몸으로 살고싶고 원하는옷을 편하게 입고싶고,스스로 만족스러운 모습을 기대하게 됩니다.저 역시 그런마음으로 시작했습니다.

하지만 맛있는 음식이 많은 일상속에서 늘 체중을 의식하며 사는것은 생각보다 쉽지 않습니다.

먹는 순간에는 즐겁다가도 곧바로 후회가 따라오는 경험도 낯설지 않습니다.그래서 더더욱 다이어트를 벌칙처럼 대하기보다,내 생활을 조금 더 안정적으로 만드는 방향으로 접근하는것이 중요하다고 느꼈습니다.

그래야 체중과싸우는 기분보다 나를 관리하고 돌본다는 감각에 조금 더 가까워질수 있습니다.

결국 중요한것은 빠르게 바구는것이 아니라오래 유지할수있는 방식이었습니다.저 역시 처음에는 결과만 바라봤지만,지금은 생활을 어떻게 유지할것인지에 더 집중하고 있습니다.